Dieta do korekty:)

A wiec tak.
DIETA:

1. ŚNIADANIE:
- płatki owsiane 100g
- jaja kurze 180g (3 szt.)
- rodzynki 10g
- trochę oliwy z oliwek do smażenia

2.II ŚNIADANIE:
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 20g

3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY:
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 150g


4. POSIŁEK POTRENINGOWY:
- ryż paraboliczny 100g
- ~ twarog/ryby/mięsa (zależy, jak leży )


5.KOLACJA:
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 14g

6. PRZED SNEM:
- odzywka lub twarog

Mam jakies 185-188cm wzrostu. Waze 86kg. Cel: masa.
Do tej pory cwiczylem bez jakiejs scislej diety i niestety rezultaty mnie nie zadowalaja. Mam duzy problem ze zdobywaniem masy nawet jesli jem jak swinia heh:P moze problem polegal na tym ze czesto jadlem niewlasciwie posilki dlatego zamierzam teraz zaczac trenowac z dieta i zalozyc dziennik treningowy.

1. ŚNIADANIE:
- płatki owsiane 100g
- jaja kurze 180g (3 szt.)
- rodzynki 10g
- trochę oliwy z oliwek do smażenia

Ok

2.II ŚNIADANIE:
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 20g

Moze byc, ewentualnie zamiast twarogu mozesz czasem dawac tunczyka, dodaj warzywa

3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY:
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 150g

Dodaj warzywa

4. POSIŁEK POTRENINGOWY:
- ryż paraboliczny 100g
- ~ twarog/ryby/mięsa (zależy, jak leży )

Ok, ale tylko ryba/mieso, twarog po treningu be :P

5.KOLACJA:
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 14g

Moze byc

6. PRZED SNEM:
- odzywka lub twarog

Ok, ale odzywka tylko na kazeinie (sa specjalne odzywki na noc, dodac mozesz tez warzyw i jakies zrodlo tluszczy

warzywa oczywiscie sa w ciagu dnia.
a macie jakis pamysl na ten twarog na noc? tzn z czym go jesc?
bo szczerze mowiac to zawsze mam problem zeby go w siebie wcisnac hehe

dorzuc do niego jakies orzechy lub warzywa to jest najlepsze wyjscie co nie oznacza ze jest najsmaczniejszym ;) jak jestes ekto to dobrym rozwiazaniem moze byc rowniez miod lub odrobina drzemu, zreszta bylo sporo postow na ten temat poszukaj w wyszukiwarce. Zdr.