ja wolalbym zostac przy metodzie kazda partia miesni raz w tyg gdyz jednak na wieksze partie czas na regeneracje musi byc wiekszy ale nie wiem czy taki sposob bedzie odpowiedni dla cyklu na definicje? jesli tak to co myslisz o takim planie:
dzien I
KLATKA:
1.
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s, 14,12,12,10
2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s, 14,12,12,10
3. butterfly na maszynie 3s, 14,14,14
4. rozpietki na lawce poziomej 2s, 14,14
BICEPS:
1. uginanie sztanga lamana na modlitewniku 3s, 12,12,12
2. uginanie na lawce skosnej sztangielek z supinacja 3s, 12,12,12
3. mlotki stojac 3s, 12,12,12
PRZEDRAMIE:
1.uginanie sztangi nachwytem 2s. 20,20
2.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
dzien II
BRZUCH 3 cwiczenia po ok 25 powtorzen+30 min rower stacjonarny
dzien III
BARKI:
1. wyciskanie sztangi z klatki 4s, 14,12,12,10
2. unoszenie sztangielek w opadzie 4s, 12,12,12,12
3. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s, 12,12,12,12
4. szrugsy 3s, 14,14,14
dzien IV
TRICEPS:
1. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s,14,12,12,10
2. wyciskanie francuskie lezac 3s, 14,12,10
3. prostowanie ze sztangielka w opadzie 3s, 14,12,10
BRZUCH 3 cwiczenia po ok 25 powtorzen + 30 min rower stacjonarny
dzien V
PLECY:
1. sciaganie drazka szerokim nachwytem 4s, 14,12,12,10
2. wioslowanie sztanga w opadzie 4s, 14,12,12,10
3. wyciag dolny 4s, 14,12,12,10
4. martwy ciag 4s, 12,10,10,10
dzien VI
wolne
dzien VII
NOGI:
1. przysiad 4s, 14,12,12,10
2. prostowanie nog w siadzie 4s, 14,12,12,12
3. wspiecia na palcach 4s, 14,12,12,10
BRZUCH: 3 cwiczenia po ok 25 powtorzen + 30 min rower stacjonarny
dzieki za ostatnia wypowiedz czekam na odpisy pozdro