Trening 2x w tygodniu

Witam , obecnie cwiczylem planem ( trening 4x w tyg pon , wto , czw , pia ) jednak ze wzgledu na prace , studia i treningi pilki noznej jestem zmuszony do zredukowania liczby dni do 2 treningowych. I Mam do was pytanie jaki trening bylby najlepszy w moim wypadku ? Staz jest ponad 2 lata . Tak aby to mialo jakikolwiek sens jezeli chodzi o cwiczenia . Nie chce przerywac z silownia poniewaz bardzo lubie cwiczyc ale czasem jestem zmuszony albo z braku sil albo braku czasu.. Mysle ze 2 x w tyg powinnienem dac rade i tutaj prosze was o pomoc w jakie dni cwiczyc i jaki plan ulozyc ? Tzn jak partie itp , cwiczenia dobiore sam i pozniej wam napisze to ocenicie.

Pozdrawiam

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=52 
Gotowy plan z trener24.pl - Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

Ja bym polecał FBW tylko ze złożonymi ćwiczeniami (siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania)

Z powodzeniem można ćwiczyć 2 x w tygodniu.
Najlepiej FBW, ale ze względu na treningi piłki nożnej nogi
mozna ćwiczyć 1 x w tygodniu.
Zarys przykładowego planu:

A
nogi - przysiad
plecy i biceps - podciąganie na drążku podchwytem
klata i triceps - pompki na poręczach
barki - wyciskanie hantli siedząc

B
Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej lub skośnej
Plecy - wiosło
Barki - superseria unoszenia hantli bokiem + unoszenia w opadzie
Biceps -np. uginania z hantlami siedząc na skośnej ławce
Triceps - np. francuz leżąc lub wyciąg w dół

Jeśli - mimo treningów piłki nożnej - dasz radę ćwiczyć nogi
2 x w tygodniu to trzeba by zmodyfikowć plan.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-18 11:34:58

wedlug mnie dobrym rozwiazaniem bedzie HIT.
pozdrawiam

HIT z jakim podzialem wszytskie partie na jednym treningu i to 2x ?

dokladnie tak:) jest to trening ktory wykonuje sie 3, 2 lub nawet 1 raz w tygodniu w zaleznosci od zaawansowania - wszystko o tym planie jest w dziale alternatywna droga.