regeneracja

Skończyłem FBW po 8 tygodniach i nie wiem ile dni regeneracji zrobić.I jakim treningiem mam potem ćwiczyć.pzdr
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 8 8
Tricepsy:
- Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem
Plecy:
- Martwy ciąg na prostych 2s 8 8
- Podciąganie na drążku 2s 8 8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8
Łydki:
-Wspięcia na palce 2 s 8 8
Brzuch


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 8 8
Barki:
- Military press 2s 8 8
Triceps
- francuskie wyciskanie 2s 8 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 8 8
- Unoszenie z opadu 2s 8 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8 8
Lydki:
-Wspiecia na palce 2 s 8 8
Brzuch

1-2tyg regeneracji, lub mniej, wg. uznania. I jedziesz kolejnym planem, jaki teraz? jaki masz staz? mozesz teraz zmienic na hst np.

ja lece 4 tydzień wbf jak an razie 0 masy ile to ciagnąc ? troche tylko siły poszło na nogi :(.

jak juz to FBW, planem jedziesz tyle czasu ile sa efekty, koncza sie to zmieniasz, nie ma zadnego ograniczenia czasowego. Masy 0 mowisz? przyrosty masy sa zalezne od diety, trening jest tylko bodzcem, wiec trudne by bylo zrobic z nieczego mase, zadbaj o miche to bedzie masa.

wiecej jeść nie dam rady niż jem a dieta ino jest 0 zbędnych śmieci jem co trzeba z 5-6 razy zaczynając od 9 rano :)

Jak ino taka dieta, to na super efekty nie licz...

Co do autora, to zrob tydzien przerwy i to powinno wystarczyc. No chyba, ze jestes bardzo przemeczony, to zrob dluzej.

zdr.