korekta planu dla ludzi z krzywym kregosłupem :)

yo , mój problem po krótce wygląda tak, że mam bardzo dużą nadwagę, a do tego jakieś skrzywienie kręgosłupa, które powoduje że jedną nogę mam krótszą od drugiej. Lekarz zabronił mi trenować nogi, i ogólnie na siłowni tylko ćwiczenia na leżąco. Myśle jednak, że taki plan nie był by najgorszy, ale proszę o opinie speców. Zamieściłem w nim swoje poprawki też.

3 dni treningu

1. Klatka, triceps, brzuch

- Wyciskanie na skosie 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6
- Rozpietki na plaskiej 12,10,8

- pompki na poręczach 3x maxtutaj dałbym ćwiczenie na wyciągu bo troche za ciężki jestem na pompki
- wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12


- spiecia lezac 3x max

Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow)


2. Plecy, biceps, brzuch

- Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20(to bym musiał robić na stole bo nie mam rzymskiej):)
- Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12tu bym dał zwykłe wiosłowanie bo nie mam takiego wyciągu
- Sciaganie drazka do karku szeroko, siedzac 3x 10-12
- Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12

-uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8
-uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10


- spiecia lezac 3x max


3. Nogi, barki
nóg nie mogę robić
-wyciskanie lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia)
-wznosy bokiem w opadzie siedzac 3x 10-12
-wznosy bokiem stojac 3x 10-12
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6

Na czym polega to wyciskanie leżąć? to ma być takie zwykłe wyciskanie sztangi sprzed głowy, ale w oparciu jak przy trenowaniu klaty na skosie?


Z góry dzięki za pomoc.
Pozdro
Al

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 125

Wzrost: 177

Cel treningowy: redukcja tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: rower stacjonarny, amatorskie treningi bokserskie na worku itp:)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławka, sztanga, 2 sztangielki, modlitwenik, wyciąg górny

Dieta: dieta jest

Przeciwskaznania medyczne: takie jak w temacie

Zażywane suplementy: tylko wapń okresowo

up:)

wyciskanie lezac-na klate w poziomie i pod lekkim skosem, na barki pod duzym skosem (45' i wiecej).

mysle ze dobrze byloby skonsultowac to z lekarzem. nie rodzinnym, tylko sportowym, oczywiscie. jesli trafisz na madrego to oprocz redukcji fatu bedziesz mogl tez skorygowac (przynajmniej troche) wade postawy.

pozdro

Ja też mam jedną noge troche dłuższą do drugiej

Jakbys miał dostęp to osobiście nie widzę przesłanek, żebyś nie mógł robić prostowania i uginania nóg na maszynie.

Zmieniony przez - Way88 w dniu 2008-08-23 19:27:35

dzięki za odpowiedź. Lekarz to Niesłuchowski, kiedyś wystepował w jakimś programie w tv jako gość. skoro taki znany to może i nienajgorszy Ogólnie to kazał mi jeździć dużo na rowerku bez żadnego obciążenia i przyjsc na wizytę po 3 tygodniach, ale jakoś ciągle a to mi czasu brakuje, a to się nie chce bo i tak w ten sposób tluszczu nie spale i tak minęły ze 2 miechy Ale zabieram się do cięzkiej pracy:D Co do tych ćqwiczeń na nogi to zapytam się go jak bede na wizycie bo faktycznie nóg nie robić przy tak dużej redukcji to ostra lipa:)

Nie możesz wychodzić z założenia ze rower nic Ci nie da. Dowolna forma aktywności sportowej poparta systematyką da efekty. Rower jest dobry bo nie nadwyręża kręgosłupa w dużym stopniu, bo masz siodełko - tyłek ma podparcie a tym samym odcinek lędzwiowy nie jest poddany za duzym naciskom . Co do poprawy kregoslupa to np. w dni nietreningowe polecam basen. Dobra forma regeneracji a zarazem możliwość dobrego rozciagniecia ciała, wzmocnienia miesni i ścięgien. Najlepiej to zapisz sie na jakies cwiczenia korekcyjne, po uprzedniej konsultacji z lekarzem.

chodzi mi o to, że rower bez żadnego obciazenia niewiele mi da:) Nie mogę tak osiągnąć większego tętna niż 100-105. Co do ćwiczeń korekcyjnych to właśnie po tych 3 tygodniach jazd mam się zgłosić w tej sprawie:)