Biceps na jednym treningu cwicze tak:
-Gryf lamany stalym ciezarem 2 serie
-Modlitewnik stalym ciezarem 2 serie
-Ciagnac wyciag od gory do glowy zwiekszajacym ciezarem 2 serie
-Ciagnac wyciag od dolu zwiekszanym ciezarem 2 serie.
Biecps cwicze 1x w tygodniu tak jak wyzej napisalem...Prosze o wypowiedzi...