Full Body Workout - pomoc w decyzji

Do tej pory korzystalem z takiego planu:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s



Sadzicie, ze moge przy nim zostac, czy dodac jakies zmiany?



Zmieniony przez - Opaler w dniu 2008-08-18 16:07:09

plan jest dobry, ale na bicepsy, tricepsy i barki daj po dwie serie, gdyż są to mniejsze partie. trening przynosił efekty? regeneracja była?

Trening przyniosl dobre efekty. Przyklad - na poczatku robilem na lawce 1 x 10 x 40kg i to lewdwo, po 3 tygodniach 3 x 15 x 40kg bez najmniejszego problemu. Wiem, ze na poczatku sila idzie bardzo szybko, ale ogolnie jestem z niego calkowicie zadowolony pod wzgledem silowym, wizualnym oraz psychicznym. Regeneracja byla, cwicze 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek). Na male partie robilem po 3 serie, mimo zalecen aby robic 2. Zero oznak przetrenowania, a cwiczylo sie bardzo fajnie. Sadzicie, ze FBW 3 x 13 bedzie lepsze niz 15-10-5? :)

Zmieniony przez - Opaler w dniu 2008-08-18 16:17:24

Twoim celem jest masa? tak? a wiec zwykłe FBW 3x/tyg

Zgodnie z tym co mowicie - to bez masy, ani rusz :) Wiec moim glownym celem teraz jest masa.