FBW do oceny , plan A i B

witam, od wrzesnia bede tym jechał na kreatynie ( 1 cykl).

cel: masa + siła (standard)
masa: 75kg
wzrost: 180cm
staż: 8miesięcy


Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy siedząć 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s max
Nogi:
- Przysiady 3s
Bicepsy:
- podciaganie na drążku 3s max


Planuję robić w zakresie 8-10 powt i progresja na tej zasadzie że jesli wykonam dany trening na tym ciężarze to na następny dokładam.

kolejność: nogi >> klata >> plecy >> barki >>trice >> bice

Proszę o ocene.



Zmieniony przez - PakieroS w dniu 2008-08-18 16:35:26

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- drążek podchwytem 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy siedząć 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s max
- dzień dobry, mc lub unoszenie tułowia z opadu
Nogi:
- Przysiady 3s na barkach?
Bicepsy:
- podciaganie na drążku 3s max zamień na uginanie ramion ze sztngielkami w uchwyciwe młotkowym

ale w planie A jak dam drążek podchwytem to mało pojdzie na plecy a raczej an bicepsy.....

Czyli koniecznie w planie i A i B musi byc na całe plecy cwiczenia? Bo ja planowałem że plan A atakuje jedna partię a B reszte pleców, bo i tak sa na przemian.

ps. tak przysiady z sztaga na plecach, na ramionach

Zmieniony przez - PakieroS w dniu 2008-08-18 16:48:24

ale w planie A jak dam drążek podchwytem to mało pojdzie na plecy a raczej an bicepsy.....
wykonuj poprawnie technicznie a pójdzie dobrze na plecy

Czyli koniecznie w planie i A i B musi byc na całe plecy cwiczenia? Bo ja planowałem że plan A atakuje jedna partię a B reszte pleców, bo i tak sa na przemian.
ćwiczymy całe ciało na jednym treningu, więc całe plecy też

ps. tak przysiady z sztaga na plecach, na ramionach
to oki

Kierowal bym sie raczej w strone jednego zestawu z siadami lub MC na poczatku cw

zdr.

georgu myslisz że przysiady 3 razy w tygodniu to nogi dadzą rade??:/

Jasne, ze tak. Jesli nie przesadzisz z objetoscia treningowa to wszystko bedzie ok

zdr.