Trening mieszany : masa i siła

Nudząc się i czytając stare numery KIF`a natknąłem się na ciekawy plan treningowy, który jednak budzi we mnie trochę kontrowersji i chciałbym żebyście na niego rzucili okiem i napisali swoje sugestie / rady / opinie.

Nie bardzo rozumiem tez podanego podziału całego treningu w tygodniu jest to dość dziwnie opisane, zresztą sami zobaczcie.

Poniedziałek
*** Trening na masę A
Środa
*** Trening na siłę B
Piątek
*** Trening na siłę A

Poniedziałek
*** Trening na siłę B
Środa
*** Trening na siłę A
Piątek
*** początek nowego cyklu

teraz nasuwa mi się pytanie gdzie się podział trening na masę B czy początek nowego cyklu to właśnie będzie tym treningiem

A o to sama rozpiska dni treningowych są po 2 treningi na masę i po 2 na siłę :

Trening na masę typu A
Mięśnie ud
*** front SQ 6x6
Mięśnie naramienne
*** wyciskanie hantli siedząc 5x10
Mięśnie grzbietu
*** wiosłowanie 5x10

Trening na siłę typu B
Klatka
*** WL 7x4
Mięśnie grzbietu
*** MC 7x4
Mięśnie naramienne
*** podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 7x4

Trening na masę typu B (dodałem tutaj tylko klatke bo w oryginale była tylko w treningu na siłę B w dodatku na hantlach)
Mięśnie klatki
*** WL 6x6
Mięśnie grzbietu
*** martwy ciąg 6x6
Tricepsy
*** wyciskanie wąsko / francuz 3x12
Bicepsy
*** Drążek / uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x12

Trening na siłę typu A
Mięśnie ud
*** SQ 7x4
Mięśnie naramienne
*** WŻ 7x4
Mięśnie grzbietu
*** wiosłowanie hantlem 7x4


Kombinowałem układając jakoś inaczej te dni ale za każdym razem wychodzi czegoś za dużo plan jest IMO ciekawy , tylko potrzebny mu drobny lifting Chciałbym jeszcze gdzieś wcisnąć podciąganie na drążku bo nie wyobrażam sobie treningu bez podciągania ...

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-08-18 17:18:39