dieta redukcyjna do oceny

Witam:)
Jestem kolejna osoba ktora prosi o pomoc w ocenie diety. Staralam sie ulozyc zgodnie ze wskazowkami zamieszczonymi w postach bardziej doswiadczonych osob i mam nadzieje ze cociaz w polowie mi sie udalo. Za wszelkie poprawki i komentarze bede bardzo wdzieczna. A wiec zacznijmy od tego ze mam 24 lata, wage 85kg i wzrost 168cm. Wedlug moich obliczen zapotrzebowanie kaloryczne juz po odjeciu 300 kcal wyszlo 1904 kcal. Zaczelam sie zastanawiac czy to nie za duzo:)

Posilek I:
50 g Musli chrupkie tropikalne
150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
200g Sok marchwiowy

Posilek II:
50g Ryż preparowany
100g Ser, Gouda tłusty
czasami dodaje jakas chuda wedline i warzywo np pomidor lub ogorek a takze jajko zalezy od pozostalych posilkow

Posilek III:
50g Ryż brązowy
200g Dorsz świeży, filety bez skóry
200g Fasolka szparagowa mrożona
rybe zastepuje tez piersia z kurczaka bez skory a wazrywa roznie, czasami jest to surowka z selera czasami marchewka z groszkiem to zalezy:)

Posilek IV:
50g Pasta z tuńczyka
40g Chleb Polski wieloziarnisty Schulstad
200g Pomidor
120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)

Posilek V:
100g Ser twarogowy chudy
50g Szczypiorek
100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu

To sa tylko posilki z jednego dnia ale staram sie nie byc monotonna i urozmaicam je troszke oczywiscie tak zeby zmiescic sie w zapotrzbowaniu kalorycznym i zeby organizm dostal odpowiednia ilosc bialek tluszczy i wegli. Poza tym ze jest dieta to oczywiscie obowiazkowo silownia 3x w tyg i chodzaca praca a jak czas i pogoda pozwala to rower albo basen:)

Czesc, napisz kiedy masz trening, WW jedz glownie w porze okolotreningowej i rano. Pozostale posilki skomponuj w glownej mierze z bialka i tluszczy, do tego jedz duzo warzyw. Zdr.

Ze wzgledu na moje nierownomiernie rozlozone godziny w pracy nie chodze o jednakowych porach. Najczesciej jest to wczesne popoludnie a jezeli koncze popoludniu prace to trening jest tak dopiero kolo 16 lub 17:)

Musisz uwzglednic to kiedy masz trening i w posilkach okolotreningowych dostarczac wegle,bialko w odpowienich ilosciach,a unikac wtedy tluszczu, ograniczyc warzywa. W pozostalych posilkach dawaj wszedzie warzywa, pamietaj tez by w kazdym posilku znalazlo się bialko, przykladowo w twoim sniadaniu jest go malo. Jedzenie typu owocowe jogurty czy musli tropikalne wywal. Sa to produkty przetworzone i często zawieraja cukier. Ogolnie zapominasz tez o zdrowym tluszczu. Rybki ok., ale jeszcze pamietaj o oliwie z oliwek,ziarnach,nasionach,orzechach itp. Wyliczylas swoje zapotrzebowanie,ale czy w ogole uwzglednilas ile powinnas dostarczyc BTW, bo nie pozostanie obojetne z czego będą pochodzily owe kalorie. Ogolnie poczytaj jeszcze
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
i inne podwieszone

Tak tak wyliczylam rowniez ile powinnam dostarczac BTW. I ukladajac diete uwzglednialam to w niej:) W takim razie zamiast tego tropikalnego jakby wrzucic naturalne z orzechami i ziarnami itp albo czasmi platki owsiane lub kasze manna na mleku byloby ok? A jogurt zastapic naturalnym lub mlekiem:)
Dziekuje za rade:)

tak,zamiast tych gotowych musli najlepiej dac owsiane z jakimis orzechami, ziarnami do tego np rodzynki do smaku. takie wlasnej roboty musli. Mozesz to jesc z mlekiem nie ma problemu. Moze to byc rowniez jogurt ale naturalny, kefir czy maslanka. jednak obojetnie z czym je zjesz nadal bedzie tam malo bialka, bo w mleku czy jogurcie wiele go nie ma.Dorzuc do tego posilku wiec jeszcze albo troche twarogu albo jakies jajko itp. mozesz rowniez dla odmiany czasmi z platkow i wlasnie jajka robic sobie omlecik. Cokolwiek, dowolne kombinacje, byle dostarczac wszystkiego

WITAM

Posilek I:
50 g Musli chrupkie tropikalne
150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
200g Sok marchwiowy
proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy

Posilek II:
50g Ryż preparowany
100g Ser, Gouda tłusty
czasami dodaje jakas chuda wedline i warzywo np pomidor lub ogorek a takze jajko zalezy od pozostalych posilkow
mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa

Posilek III:
50g Ryż brązowy
200g Dorsz świeży, filety bez skóry
200g Fasolka szparagowa mrożona
rybe zastepuje tez piersia z kurczaka bez skory a wazrywa roznie, czasami jest to surowka z selera czasami marchewka z groszkiem to zalezy:)
przed-treningowy tak??
mozesz do tego ciut oliwy dodac

Posilek IV:
50g Pasta z tuńczyka
40g Chleb Polski wieloziarnisty Schulstad
200g Pomidor
120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
to pewnie po-treningowy tak??
daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe

Posilek V:
100g Ser twarogowy chudy
50g Szczypiorek
100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
twaróg,warzywa,oliwa

na poczatek nawet proponuje -100kcal potem co tydzien zmniejszac o 100kcal tak do -300kcal i obserwowoac organizm jak by tłuszcz nie schodził to tnij kcal z wegli,zacznij w diecie tłuszcze uwzgledniac typu:oliwa,olej lnaiany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam
po treningu tylko wegle i białko
na redukcji wegle jdaj tylko na sniadanie przed i po treningu
a wdzien bez treningu w 2pierwszych posiłkach
dzorzuc aeroby w dni bez treningu siłowego po ok.30-60minj stopniowo zwiekszajc

Dziekuje za wszystkie dobre rady. Tak wiec usiadlam i sprobowalam zmienic to po raz kolejny:) I wyszlo tak:

Posilek I:
200g Płatki owsiane na mleku
20g Dynia, pestki
20g Słonecznik, nasiona
50g Śliwki suszone z pestką
oczywiscie pestek nie jadam;p
czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila omlecik z otrebow pszennych z nasionkami:)

Posilek II:
50g wafle ryżowe
50g Ser, Gouda tłusty
50g Ogórek

Posilek III:
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g Ryż brązowy
200g Fasolka szparagowa mrożona
10g Oliwa z oliwek
na zmiane z rybka i inne warzywka

Posilek IV:
100g Tuńczyk w wodzie
80g Chleb Polski wieloziarnisty Schulstad
100g Ogórek
60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
10g Oliwa z oliwek

Posilek V:
150g Ser twarogowy chudy
100g Papryka czerwona
150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu

Posilki III i IV sa okolotreningowe. Mam nadzieje ze poprawilam ja na lepsze:) jeszcze raz dziekuje za rady dobrze jest miec doswiadczone osoby "pod reka":) Teraz zaczynam sie obawiac czy dam rade, ale mam nadzieje ze cierpliwosc, ciezka praca i mobilizacja dokonaja swego:)

jeszcze troszke błędow jest

Posilek I:
200g Płatki owsiane na mleku
20g Dynia, pestki
20g Słonecznik, nasiona
50g Śliwki suszone z pestką
oczywiscie pestek nie jadam;p
czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila omlecik z otrebow pszennych z nasionkami:) / te płatki (200g) to masz na mysli 200g suchych platkow czy to jakas waga z mlekiem? Jeżeli suche to 70- 100g tu starczy. 200g to nawet na masie takich porcji nie jadaja. Z samych platkow mialabys tu mega dawke kcal, no i duzo wegli. Tak to reszta ok.,ale ciagle malo w tym posilku bialka. Jeśli nie robisz omlecika do którego dasz jajko to tutaj zjedz potem to jajko oddzielnie np. na twardo albo daj troszke twarogu do tej owsianki i rozdziab widelcem,lub jak wolisz zjedz twarog oddzielnie po zjedzeniu owsianki

Posilek II:
50g wafle ryżowe
50g Ser, Gouda tłusty
50g Ogórek /oj,marny to posilek. Zamiast wafli ryzowych już lepiej razowy jeśli ma być to kanapka. Daj tu ten razowy z IV posiłku. Ser możesz od czasu do czasu dawac, najlepiej na przemian z jakims kawałkiem mięska. Do tego solidna porcja warzyw i dodaj tu oliwe z IV posilku

Posilek III:
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g Ryż brązowy
200g Fasolka szparagowa mrożona
10g Oliwa z oliwek
na zmiane z rybka i inne warzywka / może byc

Posilek IV:
100g Tuńczyk w wodzie
80g Chleb Polski wieloziarnisty Schulstad
100g Ogórek
60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
10g Oliwa z oliwek /oliwe przerzuc do II posilku, jajko możesz wlasnie do sniadanka. Chlebek(jeśli to razowy,a chyba tak ) tez daj go do II posiłku. Poniewaz to potreningowy przyda się porcja wegli, ale nie chlebek a daj tu ryz. Tunczyk w wodzie ok , jednak tez nie codziennie, bo troszke niezdrowo zajadac te puszkowe 7razy w tygodniu. Czasami dawaj za niego miesko albo inna chuda rybke ale swieżą.
Posilek V:
150g Ser twarogowy chudy
100g Papryka czerwona
150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu /ok

Posilek I:
200g Płatki owsiane na mleku
20g Dynia, pestki
20g Słonecznik, nasiona
50g Śliwki suszone z pestką
oczywiscie pestek nie jadam;p
czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila omlecik z otrebow pszennych z nasionkami:)
ile tych opłatkow a ile tego mleka??sliwki wyal 50g to ok 35h wegli wykorzystaj je na wieksza ilosc platkow luib mleka

Posilek II:
50g wafle ryżowe
50g Ser, Gouda tłusty
50g Ogórek
daj kasze/makaron/ryz+mieso,warzywa,oliwa

Posilek III:
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
50g Ryż brązowy
200g Fasolka szparagowa mrożona
10g Oliwa z oliwek
na zmiane z rybka i inne warzywka
ok.chodz po treningu bez warzyw i tłuszczy ale to aeroby wiec ok

Posilek IV:
100g Tuńczyk w wodzie
80g Chleb Polski wieloziarnisty Schulstad
100g Ogórek
60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
10g Oliwa z oliwek

Posilek V:
150g Ser twarogowy chudy
100g Papryka czerwona
150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
zamiast jogurtu mozesz dac oliwe