jaki trening najlepszy na redukcje posladkow

Witam
Chcailbym sie dowiedziec ekspertow o najlepszy trening na redukcje posladkow.

W obecnej chwili stosuje cos takiego:
PON: DN : Scorch -->> BCAA -->> HIIT (30/15) -->> BCAA -->> POSILEK -->> BCAA -->> BIEGANIE 60 min z tetnem 120-140 -->> BCAA

WTO: DT : BIALKO -->> Scorch -->> BCAA -->> ACT -->> BCAA -->> POSILEK -->> BCAA -->> BIEGANIE 60 min z tetnem 120-140 -->> BCAA

SRODA: DN
CZW: DT
PIA: DN
SOB: DT
NIE: DN


oczywiscie dieta jakas tam jest, nie jakas super ale wszystko tak jak powinno byc.
Stosuje to od nie dawna, w ciagu tygodnia poszlo w obwodzie posladkow jakies 1 cm takze nie wiem czy dobrze.

No ale chcialbym sie Was spytac czy dobry jest taki plan no i czy jest cos lepszego

link do act jaki stosuje
https://www.sfd.pl/Ocencie_act-t424482.html 

Nie schudniesz miejscowo. Czy schudniesz zależy od diety z "-"
Niezły trening siłowy.

Do biegania dodałbym interwały, jeśli liczysz na szybki efekt. I wolałbym wziąć większa porcję BCAA przed HIIT'em i aerobami, a po białko i/lub posiłek, który masz.

Przed ACT i po ACT BCAA są zbędne (chyba, że masz takie możliwości, bo praktycznie rzecz biąrąc BCAA najlepiej pełnia funkcję przy wysikach typu aeroby, biegi, HIIT, etc.
Przed białko wystarczy (zależy tez od czasu kiedy je spożywasz, ale podejrzewam, że nie więcej jak 1 h przed.
Po treningu siłowym również lepszym rozwiązaniem białko ewentualnie białko i węgle (ale to opcja z dietą, a skoro nie masz wyliczonej na ostatni guzik, to ryzykowne).

Plan siłowy masz dobry, jeśli chodzi o sprawy aero jest s[poro możliwości:
https://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadzącego_do_utraty_tkanki_tłuszczowej-t428703.html

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-18 18:10:20

Wielkie dzieki za odpowiedz, porady i za artykul, zaraz go sobie przeczytam.


A ciekawi mnie laczenie interwalow z bieganiem :)
Jak by to mialo wygladac ? Po prostu HIIt i zaraz pozniej bieganie ?

Po prostu HIIt i zaraz pozniej bieganie ?

to będzie w zasadzie Alfa kardio.

Jeśli biegasz po południu. To biegaj dalej godzinę (czyli tak jak teraz), ale nie cały czas ze stałym tętnem, tylko niektóre odcinki z trasy biegniesz np. sprintem, znów odcinek truchtem i znów sprintem, itd.
Jednak jeśli wykonujesz prawidłowo HIIT, to w treningu popołudniowym nie będziesz w stanie dołączyć dużej ilości interwałów.

znalazlem taki post i ciekaw jestem czy to prawda bo nikt tego nie skrytykowal

Tyka

Wysłana - 2 luty 2006 19:17
oceń odpowiedź - Wartościowa wypowiedź! :) Zgłoś SPAM TYLKO sprawdzam wynik


czemu ma to bieganie służyć ?

bo jeśli zaspokojeniu niewyżycia to biegaj ile wlezie

jeśli redukcji to jest moim zdaniem bez sensu

dalsze wydłużanie kumulować będzie skutki negatywne nie kompensując tego pozytywnymi

jedyne dwa powody dla takiego biegania jakie widzę to :

- "biegam bo lubię"
- uprawiam biegi dłyugodystansowe/dyscypliny wytrzymałościowe
https://www.sfd.pl/Aeroby_-_przydatne_czy_nie-t246242.html

Zmieniony przez - kris255 w dniu 2008-08-18 20:05:25

To jest komentarz Tyki, po przeanalizowaniu za i przeciw. Aeroby mają zaletę, można je wykonywać zawsze i wszędzie. I są idealne na początek dla ludzi niewytrenowanych. A przeplatane z interwałami, już stają się bardzo efektywne (nie mówię stricte o HIIT, Alfa kardio)

Aeroby:
W tym wypadku spalamy kalorie - nie pracujemy wystarczająco ciężko do podniesienia EPOC, ani czegokolwiek po treningu. Liczą się wyłącznie kalorie. Spalenie dodatkowych 300 lub więcej, liczy się do dziennego bilansu.

Dla początkujących są dobre, dla bardziej zaawansowanych już niekoniecznie => fakt => powodują deficyt kalorii, więc są zalecane do redukcji

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-18 20:31:35