Przejście z FBW

Witam.
Skończyłem ostatnio trening FBW, robiłem go przez 8 tygodni. Wyglądał tak:

Zestaw A:

-przysiady ze sztangą 3s
-wspięcia na palce 3s do maxa
-wisło sztangą 2s
-martwy ciąg 4s
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-wyciskanie hantli z przed głowy 3s
-uginanie ramion ze sztangą 2s
-wyciskanie francuskie 2x

Zestaw B;

-przysiady wykorczne 3s
-wspięcia na palce 3s do maxa
-wiosłowanie sztangą 3s
-MC 3s
-wyciskanie hantlami skos 3s
-wyciskanie hantli sprzed glowy 3s
-uginanie ramion z hantlami 2s
-pompki odwrócone 2s do maxa

Był to trening w domowych warunkach. Aktualnie robię sobie 2 tygodnie przerwy i zaczynam przygodę z prawdziwą siłownią. Chcę ponownie zacząć z nieco zmienionym FBW i pracować z nim przez 6 tygodni. Później chciałbym przejść na Split, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Może lepiej modyfikowac FBW? Powiem tylko, że po tym FBW ktory wykonywałem, zwiekszając co drugi trening ciężar, zauważyłem wzrost siły i poprawę sylwetki. Tylko z barkami jest gorzej, bo siła prawie nie poszła. Podaje nieco zmieniony plan FBW, któy chcę zastosować po przerwie i split, co do którego nie mam pewności.

FBW:
1) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
2) Wspięcia na palce 3s do maxa
3) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s
4) MC 3s
5) Wyciskanie skos sztangielkami 3s/ wyciskanie poziom sztanga 3s
6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy) 2s
8) Pompki na poręczach 2s
Do tego dochodza mięsnie brzucha -spięcia, skłony boczne i "scyzoryki"

Split:
I: Nogi+barki

1)Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s (12,10,8 powt)
2)Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3s (12,10,8)
3)Przysiady wykorczne 3s (12,10,8)
4)Odwrotne wspięcia w staniu 3s do max

5)Wyciaskanie sztangielek 2s (10,10)
6)Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s (10,10)
7)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s (10,10)

II: Plecy + triceps

1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s max
2)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s( 12,10,10,8)
3)MC 4s (12,10,10,8)

4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s (10,10)
5)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (10,10)
6)Pompki na poręczach 2s max

III: Klatka+ biceps

1)Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s (12,10,10,8)
2)Wyciskanie sztangielkami skos 45 stopni 3s (12,10,8)
3 Wyciskanie sztangielkami głową w dół 3s (12,10,8)
4)Rozpiętki 2s (10,10)

5)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s (10,10,10)
6)Uginanie ramion (uchwyt młotkowy)3s (10,10,10)

Brzuch na kazdym treningu.

Chciałbym prosić o poradę czy lepiej przez np. pół roku modyfikować sobie FBW, czy po 6 tyg. FBW przejść na split lub jakiś inny rodzaj treningu. Chciałbym również, aby znawcy tematu, pomogli mi ewentualnie poprawić plany treningowe i usunąć błędy.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 8 tyg, wczesniej 4 miesiące bez planu

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie (amatorsko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia od września

Dieta: Trzymam dietę. Utworzona wg wskazówek SFD.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW:
1) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3sprzysiad, zadna suwnica!
2) Wspięcia na palce 3s do maxawywal, daj uginanie lezac
3) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2swioslowanie
4) MC 3s
5) Wyciskanie skos sztangielkami 3s/ wyciskanie poziom sztanga 3s
6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3swyc zza karku 2s
7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy) 2s
8) Pompki na poręczach 2s
Do tego dochodza mięsnie brzucha -spięcia, skłony boczne i "scyzoryki"

Berry89 dzięki za odpowiedź. Przysiad chciałem zamienić na suwnice bo z przysiadem mam taki problem, że w nogach czuje, że moge przysiąść więcej niż mam na sztange, ale na sztangę nie moge założyć więcej,bo nie przerzucę sobie tego nad głową i nie położe na barki... Dlatego chcialem zmienić. Co do barków to masz jeszcze jakąś propozycje, bo robiłem do tej pory sprzed głowy albo zza karku jak napisałeś, ale wg mnie te ćwiczenia nie przynosiły efektów- może jestem jakiś dziwny, ale jak napisałem barki coś kiepsko mi poszły, więc też chciałem spróbować stymulować je innym ćwiczeniem. Masz jakąś propozycję? Pzdr

Co do przysiadu to zostaw go w planie, to podstawa, kombinuj stojaki jakies bo z tego co piszesz wynika ze ich nie ma. Nawet z lawki jesli masz regulacjie, to na maksa w gore i masz gdzie sztagne polozyc.
Na barki wyciskanie sztangielek w siadzie, dobrze kontroluj ruch zarowno do gory jak i do dolu, prowadz je w jednej lini, miesnie ktore cwiczysz masz czuc podczas wykonywania ruchu.

Ok, dzięki Berry89, zastosuje się do tego co mówisz:)
Wiem, że truje, ale mógłbyś jeszcze napisać co myślisz na temat późniejszego przejścia na splita? Czy lepiej jednak cały czas (co 6 tygodni) modyfikować FBW?
Pozdr.

FBW ćwicz dopóki będą efekty. modyfikuj plany, jak zobaczysz, że obwody i siła nie skacza to przezuć sie na splita

Ok dzieki matłoś tak zrobie. Jak będą jakieś problemy to będę pytal.
Pozdr.