2 pytania - a propos tluszczy, i slodyczy na redukcji. prosze o odpowiedz

Witam,

Chcialam prosic expertow o odpowiedz na takie oto dwie nurtujace mnie rzeczy ;)
- tluszcze w diecie redukcyjnej powinno sie czerpac z np. oliwy, orzechow...ale w jakich ilosciach.---- Czy jak np. po sniadaniu zjem kilka orzechow to pozniej juz nie powinnam dodawac oliwy? czy tez przy kazdym posilku mala ilosc powinna byc? Ile np. lyzek oliwy dziennie powinnam zjadac (kobieta na redukcji, zapotrzebowanie na tluszcze wyliczylam 52g)? Czy mozna tez to zapotrzebowanie na tluszcze zaspokajac np. plasterkiem sera zoltego (adamski plaster wyliczylam ma 6g tluszczu)?
Bo np. jak mam wielka ochote na ser to moge zjesc kilka plastrow i serek wiejski 5%tluszczu i nie jesc tego dnia oliwy?

- druga sprawa dotyczy slodyczy. Wiadomo czasem zdarzaja sie odstepstwa od diety, a ja za slodyczami przepadam. Czy mozna np. jesc czasem loda Big Milka np. (13g wegli, 2% tluszczu 2g bialka)? i co najlepiej zrobic gdy juz sie zje cos... po godzinie? po pol godziny np. bieganie? czy lepiej przed zjedzeniem pobiegac?

dzieki za odpowiedzi

Tłuszcz z oliwy z oliwek,a tłuszcz z sera żółtego to zupełnie dwie inne półki. Nie można wiec mowic,ze zjesz jedno w zamian za drugie. Musisz dostarczyc zarówno tluszcze nasycone,jednonienasycone i wielonienasycone w odpowiednich proporcjach. I porozkladac to na wszystkie posilki, z wykluczeniem okolotreningowych, bo tam tluszczu unikamy. Poczytaj posty podwieszone albo wpisz w wyszukiwarce "tluszcze" a dowiesz się wszystkiego, bo było o tym wiele razy.

Na slodycze czasami możesz sobie pozwolic. Bez odstepsw moznaby zwariowac. Jednak jedzenie ich codziennie byloby już kiepskim pomyslem. Jeśli ulozysz ladnie diete nie powinno być problemu z zapanowaniem nad ich checia. Ewentualnie niektórym pomaga chrom, jeśli naprawde jest to poczatkowo trudne do opanowania. A co jakis czas pozwol sobie na cos slodkiego i nie ma znaczenia czy bedziesz biegac przed czy po, a raz na jakis czas mozesz zjesc bez wyrzutow

łap. tu jest jeden z przejrzysciej napisanych artykułów po ktorym powinnas wszystko wiedziec: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-08-18 19:19:41

j/w

nie stawiaj na rowno tłuszczy z oliwy i sera bo to zupełnie inna bajka

skup sie na :oliwe,oleju lnainym,orzechach,pestkach słonecznika,dynis,siemiu lnainym,sezamie

pamietaj o rzokładzie kwasow tłuszczowych w diecie
1/1/1 lub 1/2/1
NASYCONE/JEDNONINASYCONE/WIELONIENASYCONE

co do słodyczy to nie polecam chodz wszystko jest dla ludzi 1big-milk na tydzien nie powinien zaszkodzic ale jak juz to przed badz potreningu

" 1big-milk na tydzien nie powinien zaszkodzic ale jak juz to przed badz potreningu"

Jeżeli już to rano, bądź przed treningiem. Na redukcji nie ma sensu dostarczac węgli prostych po treningu.

Na redukcji nie ma sensu dostarczac węgli prostych po treningu.
czemu jak juz to na sniadanie lub po treningu!!
chodz wiadamomo ze nalezy ich unikac,ale czasem mozna

Ale tak czy inaczej WW proste sa zbedne, chociazby nawet po treningu straty glikogenu nie sa tak duze i najlepszym wyjsciem jest zjedzenie normalnego posilku jak WW zlozone + bialko. Zdr.