Pomoc w treningu poszukiwana.

Witam, jestem nowy w tym dziale i prosiłbym o ewentualną pomoc. Mam 17 lat , 175 cm wzrostu i wage 66 kg. Potrzebuję wskazówek dotyczących mojego treningu. Chciałbym wyrzeźbić upragniony przez nas sześciopaczek bo póki co to widzialny jest tylko jego zarys w stanie nienajedzenia i wypuszczenia całego tlenu z płuc ;P . Również chce trenować pod kątem powrotu do formy po wakacyjnym truciu się różnymi substancjami wyskokowymi(oczywiście mam na myśli redbulle) - głównie pod kątem sportów walki. Ale najważniejsze jest dla mnie wzmocnienie siłowe bicepsu oraz ogólne poprawienie szybkości ciała. Dysponuję dwoma hantlami o wadze 10 kg i wyposażeniem domowym w postaci podłogi itd. Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: wzmocnienie siły bicepsu, rzeźba brzucha, poprawienie szybkości i dynamiki ciała

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10 kg

Dieta: oczekiwane wskazówki

Przeciwskaznania medyczne: szkielet jeszcze w trakcie wzrastania

Zażywane suplementy: brak

Do wyrzeźbienia brzucha potrzebna jest przede wszystkim dieta - idź do działu odżywianie tam poczytaj i ułóż.
Poco ci wzmocnienie siłowe bicepsu ?
Z takim wyposażeniem to raczej tylko trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Dieta jako podstawa,poczytaj o programach na mięśnie brzucha możesz próbować z A6W choć jak dla mnie to mało efektywny ale niektórym odpowiada,a jak nie to do atlasu ćwiczeń,wybierz ćwiczenia na górne,dolne i boczne partie i sam skleć coś.Co do Twojego sprzętu to jw. trening w domowych warunkach z atlasu,na forum też znajdziesz kilka dobrych pomysłów takich treningów.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Tutaj wszytko masz. Informacje podałeś wyczerpujące, ale nie pokwapiłeś się do lektury podstawowych informacji.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-08-21 12:49:56