dieta na mase do poprawy

I.
250ml mleka 3,2%
100g platkow owsianych
2 jajka (~120g)
5g oliwy
owoc

II.
70g chleba razowego
20g szynki z indyka
10g masla
25g orzechow wloskich
salata

III. przed treningowy
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
salatka jakas
5g oliwy

IV. po treningowy
gainer


V.
130g tunczyka w sosie wlasnym
10g oliwy
warzywo


wiecej niz 5 posilkow i zamiast gainera, podobnego posilku jak przed treningiem nie dam rady wcisnac z powodu braku czasu. co poprawic?
i jak zrobic z dieta w dni wolne od silowni? zamiast tego beda aeroby badz hiit. wstepnie zamiast gainera po treningu dalem carbo (przed i w trakcie tez) i uzupelnilem braki bialka i tluszczy dodatkowym posilkiem. z gory dzieki i prosze o nie podpinanie sie do tematu innych osob;)

I.
250ml mleka 3,2%
100g platkow owsianych
2 jajka (~120g)
5g oliwy
owoc

Ok.

II.
70g chleba razowego
20g szynki z indyka
10g masla
25g orzechow wloskich
salata

Ok.

III. przed treningowy
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
salatka jakas
5g oliwy

Ok.

IV. po treningowy
gainer

Daj bulka.

V.
130g tunczyka w sosie wlasnym
10g oliwy
warzywo

Ok.

wiecej niz 5 posilkow i zamiast gainera, podobnego posilku jak przed treningiem nie dam rady wcisnac z powodu braku czasu. co poprawic?

Jak nie da rady to nie poprawaiaj jeśli bilans sie zgadza - logiczne.

I jak zrobic z dieta w dni wolne od silowni? zamiast tego beda aeroby badz hiit. wstepnie zamiast gainera po treningu dalem carbo (przed i w trakcie tez) i uzupelnilem braki bialka i tluszczy dodatkowym posilkiem. z gory dzieki i prosze o nie podpinanie sie do tematu innych osob;)

Dajesz tak samo z gainerem też. Carbo generalnie to kupa. Po treningu ważniejsze imo białko. Same carbo to cuda na kiju.

Pozdrawiam.

a carbo z polaczeniem z bialkiem ostrowii da rade? bo nie wyrobie z kasa na gainera..

mozesz dawac carbo + białko zamiast gainera, przy okazji masz wtedy wplyw na proporcje

i jak zrobic z dieta w dni wolne od silowni?

dajesz taki sam bilans kcal i poporcje b/t/w jak i w dni treningwe.

moje sugestie

I.
250ml mleka 3,2%
100g platkow owsianych
2 jajka (~120g)
5g oliwy
owoc
daj zamiast oliwy orzechy/pestkis lonecznika/siemie lniane

II.
70g chleba razowego
20g szynki z indyka
10g masla
25g orzechow wloskich
salata
co tej szynki tak mało??daj piers zamaist niej,daj tutaj oliwe

III. przed treningowy
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
salatka jakas
5g oliwy
ok

IV. po treningowy
gainer
zbedne zjedz normalny po-treningowy,ryz+chude mieso/rybe


V.
130g tunczyka w sosie wlasnym
10g oliwy
warzywo
ok.chodz staraj sie dawac twaróg tutaj ze wzgledu na długosc wchłaninia