Proszę o rzetelną ocenę planu.

WIEK - 23
WZROST - 178cm
WAGA - 88kg
STAŻ - 2m-ce

PONIEDZIAŁEK (klatka + biceps + mięśnie ramienne)

Klatka
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
4.Rozpiętki na ławce poziomej
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki

Biceps + mięśnie ramienne
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
5.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
7.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

ŚRODA(barki + nogi)

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Arnoldki
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Przysiady wykroczne
3.Wspięcia na palce w staniu
4.Odwrotne wspięcia w staniu

PIĄTEK (plecy + triceps)

Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2.Podciąganie sztangi w opadzie
3.Podciąganie sztangielki w opadzie
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie
5.Przenoszenie sztangi w leżeniu
6.Sztrugsy

Triceps
1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
3.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

NIEDZIELA (klatka + biceps jw.)

I. Wszędzie (z dwoma wyjątkami) stosuję progresję (12,10,10,8)
II.Dodatkowo 3 lub 4 razy w tygodniu kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Proszę o ocenę i wszelkie słowa krytyki lub aprobaty z Waszej strony. Z góry dziękuję za wypowiedzi.

mogłes skorzystać z gotowego planu

bo ten niezbyt sie nadaje można by było z niego co najmniej dwa plany ułożyć

i będziesz trenował klatkę i biceps dzień po dniu???

poczytaj, poszukaj ten plan nie dla Ciebie

ćwiczyłes juz jakimś planem wcześniej???

pozdro

dobre, dobre... tak jak Rion napisał z tego można ułożyć dwa plany i to ciężkie. Przede wszystkim nie napisałeś co jest Twoim celem. Masz krótki staż więc może dowiedz się coś o treningu ACT lub FBW, warto zacząć od tego, złapać trochę techniki, wiedzy o samym sobie, diecie, regeneracji... ogólnie plan jest do dupy (bez obrazy), nie ćwicz nim bo tylko się zniechęcisz do siłowni.
Moim skromnym zdaniem możesz jeszcze poczekać z dwa miesiące ze splitem a spróbować teraz ACT lub FBW... poszukanie czegoś na ten temat będzie dla Ciebie sprawdzianem na ile poważnie podchodzisz do siłowni.
POZDRAWIAM nocti

Chyba macie rację. Teraz widzę, że na starcie nie było sensu się tak katować. Spróbuję fbw.
wielkie dzięki