Dieta redukcyjna do sprawdzenia (16 lat)

Witam.

Jestem po operacji i leżąc 2 miesiące na łóżku bez jakiegokolwiek ruchu nieco przytyłem oraz zrobiły mi się oponki na brzuchu.Niedługo zaczyna się rok szkolny niestety dla mnie o kulach jescze przez pewien czas.Wszelkie sporty tymczasowo mam wykluczone.Potrzebna jest mi jakaś dieta.Moje wymiary to 178 cm i 59 kg, wiek 16 lat.

Wstępnie ułożyłem sobie coś takiego:


7:00
Platki owsiane 200g na mleku


12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka jeden plasterek 10g ?

14:30
Obiad szkolny.


16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Serek wiejski 250g


20:00
2 jajka sadzone
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Postaram się ograniczyc picie coli oraz soków, bo tego 2 giego dziennie sporo piję i zamienic to na wodę niegazowaną. Po wysiłku zjesc jakis owoc.No i słodycze do kosza ;(Jest to mój pierwszy plan i zawiera on pewnie dużo błędów, liczę na pomoc w ich skorygowaniu.Dieta ma na celu zrzucenie zbędnego tłuszczyku.

wzrost 174cm waga 60kg.. i redukcja ?

jedz normalnie, unikaj złych tłuszczów i słodyczy a będzie dobrze.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-08-20 10:17:54

Tyle samo ważyłem przed operacją.A teraz mam cieniutką nogę jedną ;/ . Więc gdzieś ta masa się musiała odłożyc w moim wypadku na brzuchu.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Przeczytaj ten temat, ogranicz jak pisałem wcześniej te złe tłuszcze, słodycze napoje gazowane i słodkie a będzie dobrze. W twoim wieku i przy twojej wadze zadna dieta redukcyjna nie jest ci potrzebna.

- jajka sobie dorzuc do sniadania
- w ciagu dnia jedz jakis drob; indyk, gotowany kurczak itd.
- ogranicz to pieczywo, ma go nie byc w ostatnim posilku
- twarog zostaw na ostatni posilek i dorzuc np oliwe i warzywa
- mozesz sobie robic rozne zdrowe salatki

pzdr.

Miałem to samo 2 miechy w gipsie złamanie kości śródstopia. Schudłem chyba 5 kg, teraz wracam powoli do formy. Noga schudła niemiłosiernie , a pełną sprawnośc odzyskałem dopiero po 2 miechach po ściągnieciu gipsu. Ahh chodzenie o kulach to mordęga ;( Powodzenia w powrocie do zdrowia :)

Bez przesady,redukcja jest niepotrzebna. Teraz skup się tylko na tym żeby dostarczać wszystkiego organizmowi, bo jest mu to bardziej potrzebne niż zwykle, no i na rehabilitacji nogi. Pamietaj o bialku w kazdym posilku, duzej ilosci warzyw, zdrowych tluszczach. Redukcja jest tu zbedna patrzac na Twoja wage,ale tez istnialoby ryzyko,ze spadlo by ci bardzo duzo z miesni, bo masz ograniczony ruch i nie moglbys do tego dorzucic treningu. Jak boisz się, że przez to zmniejszenie aktywnosci możesz przybrac na wadze i chcesz czuc nad tym kontrole to oblicz swoje aktualne zapotrzebowanie(uwzgledniajac w tym obecna aktywnosc) i ustaw bilans na zero.

jak wczesniej pisali, nie masz sie z czego odchudzac, najwyzej staraj sie jesc zdrowo i unikac fast food'ow oraz slodyczy. Polecam tez zajrzec to 10 wskazowek zywieniowych jak juz ktos wczesniej wspomnial. Zdr.

j/w dostosuj sie do rad kolegów
taka waga z czego ty chcesz sie odchudzac


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:13:26

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:13:43