Dieta na mase 14 lat ;]

rano 8;00 whey mass gain
9;00 placki owsiane (2jajka , szklanka platkow, cynamon, miód z wlasnej pasieki, pieczone na oliwie)
jogurt naturalny duży + jakis owoc
12;00 whey mass gain
13;00 obiad ziemniaki albo ryż + jakies mieso i salatka warzywna
15;00 mniejsza ilosc gaina przedtreningowa + jakis owoc
16;00 trening 1h w porywach do 2h
17-18 1l wody + cos do jedzenia( zalezy co jest w lodowce, napewno zdrowe)
21;00 whey mass gain
22;00 posilek jakis, np. twaróg z rzodkiewką + ogorki + pomidor w kefirze

ile to ma kcal to nie wiem , nie wiem jak obliczyc nawet hehe :)

Czy moj plan jest dobry? pozdro

Ułożenie diety jest rownoznaczne z obliczeniem swojego zapotrzebowania na kcal, ustaleniem jaki dasz rozkład BTW i rozpisaniem zgodnie z tym odpowiednio rozlozonych czasowo posiłków. A ty piszesz,ze nawet nie wiesz ile to ma kcal, to co mamy za Ciebie to obliczyc? I przyjechac może jeszcze i zobaczyc co aktualnie będziesz miał takiego zdrowego w lodowce?--->„ 17-18 1l wody + cos do jedzenia( zalezy co jest w lodowce, napewno zdrowe)”. Naprawde nie wiem po co zakladasz takie tematy. W tym czasie lepiej poczytaj posty podwieszone i bedziesz wiedzial ile ma to kcal, a nawet sporo wiecej. Wtedy ewentualnie uloz normalnie diete (to jedyny gwarant, ze wszystko bedzie sie zgadzac, niestety na oko sie nie da,a bynajmniej jest ciezko i latwo o niepowodzenia w rozne strony) i daj do oceny albo jedz sobie,tak jak jesz,wedlug Ciebie zdrowo, wartosciowo i bez wyliczen, co zreszta w tym wieku możesz robic. Rosniesz,rozwijasz się, wiec fajnie ze się zdrowo odzywiasz. A na wyliczanie co do grama będzie jeszcze czas.

poczekaj z dieta w wieku 14 lat to to chyba troche za wczesniej, jedz duzo i zdrowo to z pewnoscia wystarczy. Pozniej pomyslimy nad dieta, odezwij sie za rok czy dwa. Zdr.

proponuje dostosowac sie do 10wskazówek zywieniowych

wyklucz z menu
słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy,wody kolorowe itp.
skup sie na pełnowartosciowych produktach takich ja
mieso,ryby,jaja,twarog,chleb razowy,płatki owsiane,ryz,kasze,makarony,oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika dyni,sezam,siemie lniane

zacznij uwzgledniac te produkty a bedziesz jadł smacznie i zdrowo i pamietaj o duzej ilosci warzyw i owoców(chodz tych z umiarem) i pij wode mineralna

zrobilem inaczej... moje zapotrzebowanie na 1 posilek to 417kcal wiec ma 6 posilkow:
rano- mleko , platki owsiane jogurt duzy
obiad- ryż biały + mieso + salatka / surowka
przedtreningowe- 4banany
po treningowe- duzy jogurt+owoce/warzywa
5-kolacja- kanapki (duzo) z wędliną/ rybką
6- przedsnem - pomidory, ogorki cienki krojone + pieprz sól
oczywiscie w ciągu dnia spożywam wode i 3-4 razy dziennie Whey mass gainera Hi-teca Dobra dieta?

rano- mleko , platki owsiane jogurt duzy wywal jogurt,dodaj jajak i orzechy
obiad- ryż biały + mieso + salatka / surowka dodaj oliwe
przedtreningowe- 4banany wywal zjedz taki jak obiad
po treningowe- duzy jogurt+owoce/warzywa wywal daj ryz bialy+chude mieso/chuda rybe
5-kolacja- kanapki (duzo) z wędliną/ rybką kasza/makaron/ryz+tuna/jajka/mieso+warzywa+orzechy
6- przedsnem - pomidory, ogorki cienki krojone + pieprz sól
twaróg,warzywa,oliwa
oczywiscie w ciągu dnia spożywam wode i 3-4 razy dziennie Whey mass gainera Hi-teca Dobra dieta?wywal zbedne

brak tłuszczy w diecie,mało białka przedtreningowy to nie moga byc 4banany tylko solidny posiłek potreningu tak samo wegle+białko bez wegli,na noc twaróg
masz gainera a diety nie masz dobrej z gainera radze zrezygnowac skup sie na pełnowartosciowych posiłkach,gainer jest dla bardziej zaaansowanych co maja troche pojecia o tym wszystkim
i pamietaj o warzywach

Teraz bede mial Białko 80 protein Oxy-gena i wiem ze to białko dużo daje chociażby w tym wieku bo bralem juz ale mało i kolega bral... :)

bialko oxygena to syf nie kupuj tego

Teraz bede mial Białko 80 protein Oxy-gena i wiem ze to białko dużo daje chociażby w tym wieku bo bralem juz ale mało i kolega bral...

dużo daje odpowiednia diety suplementy to tylko uzupełnienie

ja także proponuje zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych

narazie odpuść sobie diete