zastapinie cwiczen

siema
ostanio przesadziłem w martwym ciagu za duzy ciezar i robiłem na kocim grzbiecie i tu moje pytanie
jakie cwiczenia zrobic by zastapic martwy ciag,wiosłowanie,i jeszcze jakie cwicednia robic na barki by nie obciążac kregosłupa a i wyciskania na suwnicy tez nie bede robił!!??

bede podciaganie an drazku robil,co jeszcze do tego na plecy?
co na barki?
i co na nogi?

na plecy możesz podciaganie sztangielki w oparciu o ławkę

a na nogi mozesz robic wykroki ze sztangielkami

ostanio przesadziłem w martwym ciagu za duzy ciezar i robiłem na kocim grzbiecie i tu moje pytanie
jakie cwiczenia zrobic by zastapic martwy ciag,wiosłowanie,
stalo ci sie cos czy co??? odpowiedni ciezar i technika, i nie zmieniaj podstawowych najwazniejszych cwiczen.

i jeszcze jakie cwicednia robic na barki by nie obciążac kregosłupa
kazde cwiczenie w jakims stopniu obciaza kregslup.

co na barki?
i co na nogi?
??? na barki napisalem, a nogi? napisz konkretne pytanie co do swojego planu najlepiej jakbys go wklejil i podal podstawowe info o sobie.

robiłem chyba na kocim grzbiecie i kręgosłup mnie bolał cos przez 5dni teraz juz tak nie czuje obecnie jest prawie ok.'

obecnie jade FBW doradzcie co pozmieniac by nie obciążac kręgosłupa

A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10,8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12,10,8
- Martwy ciąg 3s 12,10,8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10
Barki:
unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarst. 2s 12,10

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 09:48:26

teraz juz tak nie czuje obecnie jest prawie ok.'

Nic nie zmieniaj, tylko przykladaj sie do techniki, i dobieraj odpowiednie obciazenie. Jesli chcialbys w ogole nie obciazac kregoslupa to w ogle nie cwicz.

Plan ok, mozna jedynie dodac kilka cwiczen, na nogi w planie b mc na "prostych"
do plecow unoszenie z opadu...