~Dieta~ cel-->masaaa

OFF: abonament dostajesz jak uaktualniasz profil rozszerzony.

Pozdrawiam.

Śniadanie 6:30
kotkajl (przepis z SFD rzecz jasna )
-150ml mleka
-100ml kefiru
-1banan
-60gr. płatków owsianych
-50gr sera twarogowego półtłustego
-2łyżki kakao
daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614


II Śniadanie (szkoła 8:00 - 15:00)
-200gr chleba razowego
-10gr.oliwy z oliwy
-40gr. szynki z indyka badz białego sera
-30gr.orzechów włoskich
-jakiś owoc lub warzywko
razowiec,piers z kury,warzywa,oliwa

B;24 W;94,6 T;31,7 kcal;762


Obiad (16:00)
-100gr ryżu białego
-100gr. cycka z kury
-20gr oliwy z oliwek
-pomidor do smaku
zmniejsz ilosc oliwy w tym posiłku

B;27,7 W;76,5 T;22 kcal;629


Posiłek potreningowy
-banan zaraz po treningu
-150gr. makaronu
-80gr tuńczyka z puchy
banan zbedny zjedz od-razu ryz biały/makaron/kasze+tunczyka,daj wiecej tuny

B;38 W;147 T;10,1 kcal;838


Podwieczorek
-150-200g rybki (mintaj? )
-warzywa
B;20 W;0 T;1 kcal;110
dodaj orzechy,kasze/makaron/ryz


Kolacja (23:00)
-100gr sera twarogowego półtłustego
-20gr. oliwy z oliwek
-pomidor?
ok