jak ćwiczyć na mase

Nie jest to możliwe iz wieku 14 lat podnosisz 75kg na klate,
teraz zapewne przedmówcom nie odpisze bo nie wie ile powinnien zrobic pompek/podciągnieć jak juz takie bzdury wypisał.

Znam dużo ludzi w wieku 17-18 lat co zaczynając swóją przygodę z silownia mieli problemy z 35-40kg na klate i nie ma sie co wstydzic, skoro teraz podnosisz 75kg, to myśle ze w wieku 20 to 200kg to będzie Twoja rozgrzewka..
a pompek to zapewne robisz ze 150 ?..
Trening Domatora i nic więcej..

jak nie mozliwe kumpel miał 15 i 85kg cisna tyko ze wazył koło 100 kilo

shottas to jest takie gdybanie ja mam kolegę który w wieku 15 lat podnosi 95 kilo a jest dopiero po jednym cyklu kreatynowym z mega capsem 1250. Zresztą jest i udziela się często na tym forum kolega - sevillista Taki gen sie trafia 1 na 100 przypadków ciągle to powtarzam Ja niestety nie mam tak z górki

Ma obecnie 38,5 w ręce i 113 w klacie. Jak ktoś nie daje wiary mogę wysłać filmik na maila

tomason15 ty sam masz 15 lat więc?

Tylko ja mistrzu mam 186 cm. wzrostu a nie 168. Ponadto autor posta ma w tej chwili 14 lat i 6 miechów stażu więc jak zaczął miał 13,5 więc nie wiem skąd ta twoja ironia ? Ja zacząłem w wieku 15 lat jak peponent i wielu innych z tego forum. Chyba nie bronisz? Ja mu mówię co ja myślę a ktoś inny może się z tym nie zgadzać. Proste chyba nie ?

Dieta, kreatyna, bieganie, basen, sauna, drążek, pompki, brzuszki, ćwicz lżejszym ciężarem po 15-20 powtórzeń. Nie wyciskaj na barki, i absolutnie martwy ciąg, bo nie urośniesz.

Zmieniony przez - ollie11 w dniu 2010-08-16 14:30:27

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 73kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1rok z bardzo duzymi przerwami

Uprawiane inne sporty :bieganie,koszykówka;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do wszystkiego;)

Dieta :jest;)

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie
Prosiłbym was o sprawdzenie tego planu i ewentualna pomoc,poniewaz nie jestem zbytnio do niego przygotowany a chciałbym juz na powaznie zacząc cwiczyc i złapac troche masy;)


Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
-Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10
Triceps
-Wyciskanie francuskie 4x10
-Pompki tricepsowe 5x10
Czwartek
Plecy
-Sciąganie drązka do karku 4x10
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
-Podciąganie na drązku 4x10
Biceps
-Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 4x10
-Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 5x10
Piątek
Nogi
-Prostowanie nóg 4x10
-Przysiady ze sztangą 4x10
Barki
-Unoszenie hantli w bok 4x10
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
-Wznosy hantli bok w opadzie tułowia
-

Za mało na nogi, brakuje czegoś na dwugłowe
Do pleców daj martwy ciąg, zdecyduj się na drążek albo na wyciąg
Z bica bym wywalił siedząc i dał np młotkowym stojąc


Poza tym jak chcesz na poważnie przymasować to weź się za dietę bo na 99% jestem pewien że jej nie masz

hifibanda, nie zaśmiecaj forum takimi samymi postami, a moje wskazówki masz w tym drugim temacie