PLAN A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
- Pompki na poręczach 2s
PLAN B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 86
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok, 3 lata przerwy, od 1.5miesiaca act
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia
Zażywane suplementy: gainery mutant i monster, bialko mrm