Czy tran wystarczy jako suplement omega-3 ?

Hej,

Czy 5 ml tranu dziennie pokrywa zapotrzebowanie na kwasy omega-3, i eliminuje potrzebę używania dodatkowych żródeł (olej lniany, oliwa etc.) ?

1. Wątpie.

2. Nie.

raczej nie pokrywa

5ml to za mało tłuszczy
dodaj do diety:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:44:50

jak wyzej radzilbym uzupelniac tluszcze oliwa/pestkami dyni/orzechami/naisonami

jeśłi chciałbyś pokryć tranem zapotrzebowanie na o3 to prawdopodobnie przedawkował byś witaminy które są w nim zawarte szczególnie latem kiedy organizm sam dużo wytwarza witaminy D dlatego kup do tego omege i bedzie ok....

Zrobiłem mały research na ten temat, i oto, co wyszło:

Skład tranu na 10 ml: http://www.lysi.eu/ConsumerProducts/CodLiverOil/CodLiverOil/

omega-3 - 1.8g
EPA - 0.6g
DHA - 0.8g

witaminy:
A - 460µg
D - 9.2µg
E - 9.2mg

Zapotrzebowanie na omega-3 wg FDA (nie znam bardziej kompetentnego źródła):
http://www.cfsan.fda.gov/~dms/labo3qa.html

"FDA zaleca przyjmować nie więcej niż 3 gr dziennie uwzględniając całość diety, w tym nie więcej niż 2 gr ze źródeł takich jak suplementy"

Wniosek: 1.8gr z suplementu jakim jest tran wystarczy, resztę bezpiecznie pokryje dieta.

Co do witamin:

Witamina D:
Zapotrzebowanie dzienne wynosi od 5µg do 15µg w zależości od wieku (http://books.nap.edu/openbook.php?record_id=6432&page=28)

Wniosek: 9.2µg z 10ml tranu to bezpieczna dawka.

Witamina A:

Zapotrzebowanie dzienne dla mężczyzny powyżej 19 lat wynosi 900µg
(http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamina.asp#h3)

Wniosek: 460µg z 10 ml tranu to bezpieczna dawka.

Witamina A:


Zapotrzebowanie dzienne dla mężczyzn powyżej 14 lat wynosi 15mg
(http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamine.asp)

Wniosek: 9.2 mg z tranu to bezpieczna dawka.


Wniosek ogólny: 100 ml tranu dziennie to wystarczy jako pełna suplementacja omega-3, dostarcza też dużej, ale bezpiecznej i nie grożącej hiperwitaminozą dawki witamin A, D i E. Chyba nie ma błędu w tym wnioskowaniu?

Małe sprostowanie: oczywoście chodzi o 10ml, a nie 100ml. 100ml to już by było przegięcie

5ml trany wystarczy zeby dostarczyc minimalna ilosc n3, ktora bedzie wystarczajaca, ale oliwa z oliwek to zupelnie co innego.