trenign na sile +cm3

Witam.
Przy treningu na sile dawkowanie cm3 moze byc takie:
DT 4 na czczo 4 odrazu po treningu
DNT 4 na czczo
Z biegiem czasu w DT chcialbym zwiekszyc troche dawke?

Trneing:


PON
WL 65/10 70/8 70/8 75/6 80/6,6,6 90/6(negatywne)
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 65kg/8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 18/10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 42/8,8 45/6
wyciąg górny(tric) 8,8,6


ŚR
MC 60/10 65/8 70/8 75/6 80/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Wiosłowanie nachwyt 70/10 80/8 85/6
Ściąganie linek na bramie(dół) 180/8 200/6
drążek 1xmax(kilka powt negatywnych)
Biceps uginanie ramion sztanga łamana 60/6,6 65/4 70/negatywne 4
+kaptury:
Częściowy podrzut 3x10
Unoszenie sztangi 3x10
Szrugsu(przod tyl bok) kazda 3x7powt.


PT
Przysiad 100/10 110/8 120/8 120/6 140/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Wypychanie na maszynie Smitha 8,8,8
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z tylu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Nie jestem pewien co do pleców szczególnie i biceps, czy dac 2 cwiczenia? jak 1 to moze 3 serie zamiast 4?