Plan na siłę Pomoc Pomoc!!!!!

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jest to mój chyba drugi post z kolei w tym miesiącu na temat oceny mojego treningu sam już nie wiem czy mój trening jest dobry (już nerwicy dostaje)bardzo bym was prosił o wszelkie poprawki w tym planie w tygodniu mam dostępne 4 dni klatę ćwiczę 2xtygodniu bo po wszelkich eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest ukierunkowany na siłę szczególnie chodzi mi o Przysiad,MC,Klatę z tym że każdą partię ćwiczę aby nie odstawały i przy okazji nabierały swoich kształtów

Nie odsyłajcie mnie do innego działu tylko pomuzcie,teraz jest na regeneracji od poniedziałku zabieram się na trening i do tego dieta i mono z vitala

Poniedziałek-Klatka,Triceps
Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x
Dociskanie-3/x
Francuskie Wyciskanie-2x
Pompki w siadzie-2x
Środa-Nogi,Bary z mięśniami naramiennymi
1.Przysiady-4x
2.Przysiad z Przodu-3/x
3.Uginanie nóg-3/x
4.Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x
5.Wyciskanie Klasyczne-2/x
6.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej3x
Piątek-Klatka,Bicepsy/Przedramię
1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x
2.Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w w górę-3/x
3.Uginanie Ramion hantlami-3/x
4.Uginanie ramion na modlitewniku-2/x
5.Uginanie Przedramion-2/x
6.Prostowanie nadgarstków-2/x
Sobota-Plecy
1.Martwy Ciąg-5/x
2,Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x
3.Szrugsy-2/x-dał bym tu drążek ale nie mam

Brzuch:
Poniedziałek: Unoszenie nóg w leżeniu5x,Skręty tułowia z obciążeniem-3x
Środa:SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO na ławeczce 2x,5 ćwiczenie z a6w 2x,6 ćwiczenie z a6w 2x
Piątek: Unoszenie nóg w leżeniu5x,Skręty tułowia z obciążeniem-3x
Sobota :SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO na ławeczce 2x,5 ćwiczenie z a6w 3x,6 ćwiczenie z a6w 3x

nie mam hantli