FBW do oceny i rada co do powtórzeń

Oto mój plan FBW do oceny:
Trening siłowy FBW
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli poziomo 3s 12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12 10 8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s 12 10 8
- Wspięcia na palcach 3s max max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko 3s max max max

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantelki zza głowy siedząc 2s 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8
- Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s 12 10 8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8
- Uginanie na maszynie 3s 12 10 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8
Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko 3s max max max


Mam związane z nim pytanie: Jaką ilość potwórzeń w poszczególnych seriach mam zastosować jeśli chcę ćwiczyć na siłę?

Na siłę? 1-6 powtórzeń. poczytaj o planach Wodyna bo na siłę podobno nie ma lepszych

jedni robia 5-8, inni 1-3... ale raczej nie wiecej niz 6. i nie rob za kazdym razem tyle samo (w planie wpisales 12 10 8). rob raz 3x5, na nastepnym treningu 6 4 2, na kolejnym 2 4 6, slowem-baw sie progresja i regresa

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli poziomo 3s 12 10 10 daj na skosie
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 moze byc ale dalbym unozenie na boki
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 ok
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12 10 8 ok
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s 12 10 8 ok
- Wspięcia na palcach 3s max max max ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 ok
Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko 3s max max max ok

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 ok
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantelki zza głowy siedząc 2s 10 8 dalbym wyciskanie watkim chwytem
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 ok
- Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s 12 10 8 wyrzucNogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 wyrzuc bo masz to juz w planie A
- Uginanie na maszynie 3s 12 10 8 wyrzuc
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8 ok
Brzuch:
- Skłony w leżeniu płasko 3s max max max ok

masz zla kolejnosc (cwicz najpierw najwieksze partie a na koncu namniejsze) i przysiady zostaw w planie A a martwy przerzuc do planu B i i wykonuj je przemiennie jako pierwsze cwiczenie w treningu

pozdrawiam

Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-08-22 13:21:24