Po dwóch planach FBW, ochota na cięższy plan.

siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego:

A.

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps.

Klatka:
- WL 3 serie ok. 8 reps

Plecy:
- 'Dzień dobry' 3 serie
- Wiosłowanie w opadzie 3 serie

Barki:
- Wyciskanie hantlami 2 serie 12-15 reps

Triceps:
- Pompki na poręczach 2 serie, max reps + 35 kg

Biceps:
- Uginanie ze sztangą 2 serie


B.

Nogi:
- Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps
- Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps

Klatka:
- Wyciskanie hantli skos w górę 3 serie 6-8 reps

Plecy:
- MC 3-4 serie 5-6 reps
- Podciąganie nachwyt szeroko 2 serie, max reps

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2 serie

Triceps:
- Francuz leżąc ze sztangą łamaną 2 serie, ok. 8 reps

Biceps:
- Młotki 2 serie 8-10 reps


ten plan tak srednio mi sie podobal. byly lepsze jak i gorsze momenty, no ale do rzeczy. otoz chcialbym zebyscie mi doradzili jakas ciezsza metode FBW, poprostu inaczej uluzony ciezszy plan, tylko bez FBW 15-10-5, jakos niemoge przekonac sie do tego planu, poprostu na mnie nie dziala. kiedys cwiczylem splitem, bo nie znalem nic innego ;p ale teraz wiem ze tylko i wylacznie FBW mnie interesuje, w tym miejscu wielke podziekowania dla ulubienca/hardgainera ktory przekonal mnie do FBW i pokazal system 5x5. poprostu chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc/ polecili jakas ciezsza odmiane FBW. jesli chodzi o wyniki to slabo jest z klata ;/, 80kg x 1 , MC 155kg x 1, przysiad 135 kg x 1 , wszystko z dobra technika bo na silce jest pare osob ktore ''czuwaja'' i mowia co i jak kiedy ktos zle wykonuje cwiczenia. cos o sobie; wiek 18 lat staz 7 mies, waga 87 kg wzrost 185-186 cm. pozdrawiam i dziekuje z gory


EDIT: aha jeszcze jedno, stosowalem taki bajer w tym planie co wkleilem ze w ciezkich dla mnie cwiczeniach jak MC i WL ( SQ nie ) jezeli wypadaly 2 razy w tygodniu np MC to w 1 dzien robilem go ciezko konczac np na 140 - 145 a w 2 dzien robilem lzej tzn konczac na 100-110, tak samo w WL. tez w tricku w pompkach na poreczach w 1 dzien 2x12reps + 35 kg , a w 2 2x12 reps + 10 kg. oczywiscie w tym lzejszym dniu byl zawsze zapas, ale niechcialem sie tak katowac zapobiegajac przetrenowaniu. generalnie to wygaldalo tak: jezeli trening A wypadal 2 razy to w poniedzialek robilem go na maxa, w srode trening B na maxa i w piatek trening A lzej. Analogicznie jezeli mialem B-A-B

Zmieniony przez - nj4 w dniu 2008-08-21 19:40:48

Ja robie fbw 12.8.4 .Przerwy 1 minuta .Daje popalić.Autor Wodyn.
A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

poczytaj o HST

jw. hst takie ciezkie nie jest (przynajmniej na poczatku cyklu) ale sila... zobacz profil kris4real. na sucho 150 na klate

jesli to Cie nie przekona... pozostaje split