dieta na mase ocencie

mam takom diete od jakiegos czasu narazie nie robie sobie podzialu na kalorie bo niejestem jeszcze tak zaawansowany mozecie ocenic tą czy w miare jest dobra

8.00
platki owsiane z jogurtem naturalnym lub jajecznica z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata

11.00
graham z szynką z indyka i pomidorem
rodzynki , banan

14.00 przed treningowy
kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka mało , banan

16.00 siłka

17.30 po siłowni
kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa

21.00
ser biały , oliwa z oliwek

wiek,waga,staz,cel??

cel to pewnie masa??masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW??

8.00
platki owsiane z jogurtem naturalnym lub jajecznica z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata
PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,ORZECHY,OWOC

11.00
graham z szynką z indyka i pomidorem
rodzynki , banan
KASZA/MAKARON/RYZ,MIESO/RYBA,WARZYWA,OLIWA

14.00 przed treningowy
kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka mało , banan
BANAN ZBEDNY LEPEIJ DAC WIECEJ KASZY,DODAJ TROCHE OLIWY

16.00 siłka

17.30 po siłowni
kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa
BEZ WARZYW RESZTA OK

21.00
ser biały , oliwa z oliwek
DODAJ WARZYW

staraj sie stawiac na kasze/makaron/ryz zamiast chleba,po treningu tylko wegle+_białko,zapominasz o tłuszczach w menu oliwie,oleju lnianym,orzechach,pesttkach słonecznika,dyni,sezamie,siemie lnianym
pamietaj o warzywach
przy dobieraniu tłuszczy pamietaj o stosunku kw tłuszczowych by wynosił 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

dzieki masz SOGa a banany to kiedy jesc najlepiej bo lubie bardzo ?? a podzial na kalorie od wrzesnia robie

owoce do snaidania lub bezposrednio po treningu tylko pamietaj że banany zawieraja dużo cukru!!wliczaj je do bilansu

17.30 po siłowni
kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa
BEZ WARZYW RESZTA OK

koles08 nie zauwazyles ze tam nie ma WW zloznych o wysokim ig, przeciez jest to posilek potreningowy ?

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 22:08:43

proponuje tak
8.00
platki owsiane z jogurtem naturalnym lub jajecznica z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata
owsiane + mleko + jaja cale + warzywa

11.00
graham z szynką z indyka i pomidorem
rodzynki , banan
dodaj warzywa/owoce

14.00 przed treningowy
kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka mało , banan
banana wyrzuc, jak ryz to lepszy brazowy na przedtreningowy posilek

16.00 siłka

17.30 po siłowni
kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa
brak ww zlozonych, daj ryz bialy + mieso/ryba

21.00
ser biały , oliwa z oliwek
dodaj warzywa

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 22:12:44

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 22:13:20

zagłebie sc no fakt dzieki za poprawe
po treningu wegle obowiązkowo