masówka do oceny

Śniadanie :

120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g
250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g
B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g

2 sniadanie:
100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g
+ Owoc
B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g

3 Sniadanie
100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
60g szynki drobiowej >B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g
+ Owoc
B 12,9g/ T 1,7g/ Ww 34,8 g

Obiad:
200g ryżu > B 13,4/ T 1,4g/ Ww 157,8 g
150g piersi z kurczaka> B 32,3g / T 2g / Ww 0 g
B 45,7g/ T 3,4g / Ww 157,8g

Kolacja
Puszka Tunczyka w sosie własnym > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0
80g chleba żytniego> B 2,6g / T 0,7g/ Ww 34,7g
60g szynki drobiowej> B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g
B 36,4g/ T 2,3g / Ww 34,8g

Przed snem twaróg choc nie zawsze sie udaje .

wiem ze są jakies braki w diecie bo mam problem z uzyskaniem gestosci umiesnienia >

do obiadu przewaznie dodaje wode z miodem i cytryna

to na tyle:)


Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2008-08-21 21:54:55

Śniadanie :

120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g
250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g
B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g
dodaj jaja i warzywo/owoc

2 sniadanie:
100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g
+ Owoc
B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g
dodaj tluszcze i warzywa

3 Sniadanie
100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
60g szynki drobiowej >B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g
+ Owoc
B 12,9g/ T 1,7g/ Ww 34,8 g
chleb zamien na ryz/kasze/makaron a szynke na rybe/mieso

Obiad:
200g ryżu > B 13,4/ T 1,4g/ Ww 157,8 g
150g piersi z kurczaka> B 32,3g / T 2g / Ww 0 g
B 45,7g/ T 3,4g / Ww 157,8g
daj 100g ryzu, drugie 100g daj do 3 posilku zeby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w

Kolacja
Puszka Tunczyka w sosie własnym > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0
80g chleba żytniego> B 2,6g / T 0,7g/ Ww 34,7g
60g szynki drobiowej> B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g
B 36,4g/ T 2,3g / Ww 34,8g
dodaj warzywa

Przed snem twaróg choc nie zawsze sie udaje .
imo twarog bardzo wazny przed snem, staraj sie zawszze go zjadac

waga,wiek,cel,staz??

domyslam sie ze cel to masa tak??

Śniadanie :

120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g
250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g
B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g
dodaj jajka,orzechy,owoc
2 sniadanie:
100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g
+ Owoc
B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g
kasza/makaron/ryż+mieso/ryba+warzywa+oliwa

3 Sniadanie
100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
60g szynki drobiowej >B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g
+ Owoc
B 12,9g/ T 1,7g/ Ww 34,8 g
kasza/makaron/ryż+mieso/ryba+warzywa+oliwa

Obiad:
200g ryżu > B 13,4/ T 1,4g/ Ww 157,8 g
150g piersi z kurczaka> B 32,3g / T 2g / Ww 0 g
B 45,7g/ T 3,4g / Ww 157,8g
przed-treningowy?? dodaj warzywa i oliwy

Kolacja
Puszka Tunczyka w sosie własnym > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0
80g chleba żytniego> B 2,6g / T 0,7g/ Ww 34,7g
60g szynki drobiowej> B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g
B 36,4g/ T 2,3g / Ww 34,8g
po-treningowy??ryz biały+chude mięso//chuda ryba

przed snem dodaj
twarog,warzywa,oliwa

dieta troche kuleje,twaróg jedz codziennie przed snem a nie jak sie uda,brak zdrowych tłuszczy oliwy,oleju lnianego,orzechów,pestek dyni,słonecznika,sezamu,sieme lnianego
pamietaj o warzywach,staraj sie stawiac na kasze/ryz/makaron zamiast chleba
po treningu tylko wegle+białko