DI : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen
- Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p
DII : - Military press 10s x 10p
- Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p
DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p
- Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p
DIV : - Wyciskanie lezac
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10p
DV : - Przysiady 10s x 10p
- Szrugsy 3s x 10p
DVI : Wyciskanie wasko 10s x 10p
wspięcia na palce
DVII : WOLNE
z góry dzięki