Cieżki trening do oceny

Wymyśliłem coś takiego. Myśle że najlepiej będzie regresja.
Waga :100kg
Staż 3 lata
Cel masa
Diete ułożona na +300 kcal

Ocencie prosze

Poniedziałek- klatka piersiowa + tricepsy + brzuch

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt.
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8 powt.(foto)
3.pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem na nogach(krążek 20-25kg) 4-5 serii po max. powt.(foto)
4.prostowanie ramion z liną/drążkiem wyciągu górnego stojąc 5 serii po 12-4 powt.
5.unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4 serie po max powt.
6.spięcia tułowia na maszynie 3-4 serie po 15-12 powt.

Wtorek- grzbiet + bicepsy

1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3 serie po max.
2.podciąganie na drążku wąskim uchwytem neutralnym 3 serie po max. powt.(foto)
3.przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie płaskim wąskim uchwytem neutralnym 4 serie x 12-6 powt.(foto)
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku w siadzie 4 serie po 12-6 powt.(foto)
5.unoszenie barków ze sztanga/sztangielkami w staniu-tzw."szrugsy" 4-5 serii po 12-1 powt.
6.uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 12-1 powt.(foto)
7.uginanie ramion uchwytem „młotkowym" z tzw. "kratownicą" stojąc 4 serie po 8-4 powt.

Środa- nogi

1.przysiady ze sztangą na barkach 5-6 serii po 12-1 powtórzeń
2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie po 12 powtórzeń (foto)
3.uginania nóg na maszynie- (na kolejnych treningach dla urozmaicenia, różne pozycje-stojąc, siedząc, leżąc) 4 serie po 12 powtórzeń
4."wysoki step" ze sztanga na karku (wstępowanie na ławkę treningową-z jednoczesnym wybiciem z łydek w końcowej fazie) 4 serie po 12 powtórzeń (na każda nogę),
5.(dynamiczne) wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 serie po 15-20 powtórzeń

Czwartek- barki + brzuch

1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w staniu 5 serii po 12-4 powt.
2.wyciskanie sztangi (suwnica Smitha) z klatki w siadzie 5 serii po 12-1 powt.(foto)
3.odwodzenie ramion na boki na maszynie typu „peck-deck" 3-4 serie po 12 powt.
4.unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4 serie po max powt.
5.spięcia tułowia na maszynie 3-4 serie po 15-12 powt.

Piątek- tricepsy + bicepsy

1.prostowanie ramion z liną/drążkiem wyciągu górnego stojąc 5 serii po 12-1 powt.
2.wyciskania „francuskie" za głową w staniu/siadzie z tzw. „kratownicą" 4-5 serii po 12-6 powt.
3.uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 12-1 powt.
4.uginania ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 4 serie po 12-8 powt.

Moze jednak ktos to oceni co??

Witam, celem jest masa ale widzę że w ćwiczeniach bardziej złożonych schodzisz aż do jednego powtórzenia to czyli troszkę na siłę też stawiasz, ja był schodził do minimum 4 pow i w górę a na mniejsze np biceps to robić jedno powtórzenie to nieporozumienie, ale to tylko moje zdanie a ty znasz siebie lepiej i wiesz kiedy ci idzie dobrze. a tak ogólnie to napewno każdy by coś drobnego tu zmienił ja powtarzam jeszcze raz więcej powtórzeń mniejszy ciężar i przerwy na duże grupy po 2 minuty a na mniejsze po 1,5 minuty a powinno być dobrze z ułożoną i trzymaną dietą. Pozdro.