trening na mase do oceny ipoprawki

poniedziałek
klata:
1wyciskanie na poziomej 12/12/12/12
2rozpiętki na poziomej 10/10/10
3wyciskanie glowa w dól 10/10/10

biceps:
1uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12
2uginanie sztangi na modlitewniku 10/10/10/10

środa
plecy
1wiosłowanie 12/12/12/12
2podciąganie konca sztangi w opadzie 10/10/10
3szrugsy 12/12/12/12

przedramiona
1zwijanie podchwytem 20/20/20
2zwijanie nachwytem 20/20/20

czwartek
barki:
1wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10
2podciąganie wzdłóz tłowia sztangi 10/10/10/10
3unoszenie sztangielek bokiemi e góre 10/10/10

triceps
1pompki w podporze tylem 15/15/15/15
2wąskie wyciskanie 10/10/10/10

niedziela
nogi:
1przysiady 12-10-10-8
2martwy ciąg 12/12/10

dodam ze po kazdym treningu wykonuje dwie serie brzuszków po 30 razy jedna

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70,5

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam ławke poziomą,80 kg obciazenia, gryf prosty,lamany hantelki oraz ławke do brzuszków

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zamiast wyciskać w dól dałbym w górę hantlami i rozpiętki na samym końcu.
Plecy to klapa. Podciąganie na drążku potem wiosło i na koniec MC.
Barki unoszenie bokiem w górę jako 2 i jako 3 unoszenie bokiem w opadzie tułowia bez podciągania sztangi. I tu daj szrugsy
Triceps francuz by się przydał.
Nogi to klapa. Przysiady + np przysiady wykroczne i można MC dać na prostych nogach i na koniec wspięcia na palce.

I jeszcze pytanie: czemu tak dziwnie rozłożyłeś powtórzenia ??

dlaczego dziwnie jezeli jest cos z nimi nie tak to pisz

Skąd wziąłeś tą ilość powtórzeń ?? Popatrz po innych treningach na forum i zobacz jak ludzie mają bo takie coś to jest źle.

powtorzenia: wszedzie po 10 ALBO 12, przedramiona i lydki 20.

plecy:
-martwy 4 serie
-wioslo 4s
-drazek 4s

tric:
-wycisk wasko 4s
-pompki tylem/francuz sztangielka (jak wolisz) 4s

nogi:
-przysiad 4s
-przysiad wykroczny/hack przysiad 4s
-martwy na prostych nogach 4s

!!!LYDKI!!!
-wspiecia na palce 6s
albo (polecam)
https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

na barki wystarczy 8 serii

klata:
-plaska 4s
-skos w gore 4s
-rozpietki 4s

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-22 13:01:05

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-22 13:02:28

poniedziałek
klata:
1wyciskanie na poziomej 12/12/12/12
2wyciskanie glowa w dól 10/10/10/10
2rozpiętki na poziomej 12/12/12/12

biceps:
1uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12
2uginanie sztangi na modlitewniku 10/10/10/10

środa
plecy
1martwy ciag 12/12/12/12
2wiosłowanie 10/10/10/10
3podciąganie na drążku 10/10/10/10


przedramiona
1zwijanie podchwytem 20/20/20/20
2zwijanie nachwytem 20/20/20/20

czwartek
barki:
1wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12/12
2podciąganie wzdłóz tłowia sztangi 10/10/10/10

triceps
1wąskie wyciskanie 10/10/10/10
2pompki w podporze tylem 12/12/12/12


niedziela
nogi:
1przysiady 10/10/10/10
2przysiad wykroczny 12/12/12/12
3 martwy na prostych nogach 10/10/10/10
4wspiencia na palce 6s x 20 powt

czy teraz juz bedzie dobrze?
mam nadzieje ze tak

Hehe Mk92 to ty zaczynasz trening pleców od MC i kończysz na drążku ?? A nie odwrotnie ?? Na tric 2 pompki mu każesz robić?? BEZNADZIEJA