dieta do sprawdzenia

wiek:16 lat
wzrost:171cm
waga:67kg
zapotrzebowanie:2600kcal

1.posiłek(6:20)
200ml Mleka 3,2%
Płatki kukurydziane
marchew
Rodzynki lub orzechy
2.posiłek (w szkole )
Kanapki
3.posiłek(15:30)
Ryż biały
groszek
Oliwa z oliwek
Mięso
4.posiłek po treningu (19:00)
Jajka
Kanapki
ogórek
5.posiłek pszed snem(21:00)
Serek wiejski
Oliwa z oliwek
sok
moim celem jest masa nie chcem sie zalać tłuszczem lecz nabrać mięsni

1.posiłek(6:20)
200ml Mleka 3,2%
Płatki kukurydziane
marchew
Rodzynki lub orzechy

Dodaj jakieś źródło białka.

2.posiłek (w szkole )
Kanapki

Jakie?

3.posiłek(15:30)
Ryż biały
groszek
Oliwa z oliwek
Mięso

Jakie mięso? Ryż brązowy.

4.posiłek po treningu (19:00)
Jajka
Kanapki
ogórek

Wywal i daj taki, jak 3, z tym, że ryż biały i bez oliwy z oliwek.

5.posiłek pszed snem(21:00)
Serek wiejski
Oliwa z oliwek
sok

Ok.

1.posiłek(6:20)
200ml Mleka 3,2%
Płatki kukurydziane
marchew
Rodzynki lub orzechy
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

2.posiłek (w szkole )
Kanapki
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa wszystko ładujesz w pojemnik i zabierasz ze soba

3.posiłek(15:30)
Ryż biały
groszek
Oliwa z oliwek
Mięso
ok

4.posiłek po treningu (19:00)
Jajka
Kanapki
ogórek
ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mięso/chuda ryba

5.posiłek pszed snem(21:00)
Serek wiejski
Oliwa z oliwek
sok
sok wywal dodaj warzyw

po treningu jadaj tylko wegle+białko bez warzyw i tłuszczy
staraj sie stawiac na kasze/makaron/ryz zamiast chleba
pamiętaj o zdrowych tłuszczach takich jak:oliwa,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,orzechy,siemie lniane,sezam
i urozmaicaj troche tą diete