Dieta Prośba

Witam Mam taka prosbe czy moglby mi ktos ulozyc diete 2100 kcal na mase miesniowo.Bede bardzo wdzieczny.Bo mam tyle tych diet ale nikt mi jej nie doradzil nic moglby jakis spoko gosciu usiasc i poswiecic troszeczke swojego czasu i ulozyc mi dietke bede bardzo wdzieczny jak cos to kontakt gg 6633963.Jestem po redukcji od kwietnia schudlem 24kg i od jakiegos miesiaca caly czas juz trzymam wage i sie swietnie czuje ale chcialbym zdobyc miesni i byc troszke taki umiesniony Bardzo Prosze
Wiek:15 lat
Wzrost:175cm
waga:60kg
Obecnie trening na mase 3 razy w tygodniu
Witaminy:Olimp vita min plus
Żadnych supli
Cwicze na silownii od 5 miesiecy



Zmieniony przez - kubica-93 w dniu 2008-08-22 08:49:19

W tym wieku nie układaj żadnych diet dojrzewasz poczytaj art 10 wskazówek żywieniowych.... i do tego się stosuj i jedź kiedy jesteś głodny tylko nie słodycze i inne tego typu rzeczy tylko pełnowartościowe posiłki

czy nie za wzesnie na diete w tym wieku??

chodz dam ci przykładowy jadłospis,wage danych produktów,ile czego w jakich ilosciach musisz juz sam pod siebie dobrac

sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

2sniadanie
kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa

przed-treningowy
makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i oliwy nie za dużo)

po-treningowy
ryż biały,piers z kurczaka

kolacja
kasza jeczmienna,jajka,warzywa,orzechy

przed snem
twaórg,warzywa,oliwa

dobierajac produkty pamietaj o stosunku między kwasmai tłuszczowymi by wynosił 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
zamieniaj produkty by uniknąc monotoni,apmietaj o duzej ilosci warzyw

moglbys dac mi do siebie gg koles

napisałem ci przykład
wię o co ci chodzi?pisz na forum,po to jest ono w koncu

sciagnij dziennik posilkow vitalmax'a skoro masz juz wyliczone kalorie, rozklad b/t/w daj taki :


Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

oblicz jesze to b/t/w i uloz prawdziwa diete. Zdr.