HST a dodatkowe treningi

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20300

Witam.

Chciałbym się dowiedzieć jaki wpływ na HST ma dołożenie dodatkowego treningu o dużej intensywności. Otóż niedługo zaczynam kolejny cykl HST, ale tym razem prawdopodobnie dojdzie mi jeden trening w tygodniu wspinaczki na ściance. Treningi takie są bardzo intensywne, tym bardziej że ważę ok. 90kg, więc muszę włożyć w to sporo siły. Nie da się tu stosować progresji. Ćwiczenia można określić jako izometryczne, bo czas "on load" jest bardzo długi, czasem nawet kilkanaście sekund (chodzi głównie o przedramiona, barki i czworoboczny). Jaki więc może mieć to wpływ na HST, czy nie zaburzy zasady stopniowego przeciążania?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

napewno moze byc ciezej, jednak pamietaj zeby nie przeladowac planu ( albo np plan bez cwiczenia na barki jezeli te najbardziej pracuja) , i zrobic porzadne roztrenowanie przed i po zakonczeniu cyklu hst. Jezeli plan bedzie wspomagany dobrym odzywianiem i regeneracja powinno byc ok. W koncu jeden makrocykl bez negatywow to 6 tyg. Tyle organizm powninien wytrzymac. Wybierz jeden z krotkivh treningow ktory pozwoli na regeneracje i do tego dodatkowe cwiczenia w inne dni

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-22 11:22:38

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

p3rshing

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20300

Jeśli chodzi o dietę to nie będzie problemów. Ten czynnik jest u mnie bez kompromisów traktowany. Podobnie suplementacja. Tylko nie wiem czy dam radę. Mimo wszystko będę starał się ograniczać intensywność tych treningów, na rzecz HST.

Nie rozumiem trochę ostatniego zdania. Na czym miałoby to polegać?

Zmieniony przez - p3rshing w dniu 2008-08-22 11:24:50

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

np mozesz wybrac trening kiloba, jak zamaly dorzuc cos do niego. Jego trening to

MC/PRZYSIAD
PODCIAGANIE
DIPS

mozesz dodac wycisk na klate, i odpuscic barki jezeli narazone sa na przemeczenie/kontuzje. JA kiedys jak cwiczylem wsztuki walki pomiedzy silownia odpuscilem cwiczenie barkow bo nie mailem sily gardy trzymac<boli> i nie zauwazylem spadku sily ani masy tyc miesni.

...

p3rshing

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20300

Doskonały pomysł. Barki dodałem w sumie z niechęcią pewną, bo mam dobrze rozbudowane i zastanawiałem się czy w ogóle robić w tym cyklu. Ale w takiej sytuacji faktycznie może mieć sens rezygnacja z wyciskania.

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

Problemem moze byc progresja bo co z tego, ze sobie pomachach malym ciezarem z minicyklu 15 a pozniej wejdziesz na scianke i bedziesz sie podciagal?
Trening zacznie dzialac dopiero w 5, kiedy miesnie bardziej beda odczuwac trening na silowni niz trening na sciance.
Ja tu widze problem a nie w przetrenowaniu. Choc oczywiscie tez moze sie tak zdazyc.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

wiadomo ze niektore miesnie moga nie reagowac na progresje tak jak powinny, ale mimo tego trzymalbym sie krotkiego planu, zawsze klatka ,nogi , triceps moga isc do przodu. Jezeli w plecahc nie pojdzie masa napewno wzmocni sie ich wytrzymalosc. Pozwodzenia , pozdro!

Wedlu zasad hst moze byc ciezko z masa, ogolnie jak bedzie moim zdaniem dobra regeneracja.odzywianie powinno byc korzystnie. Tak jak pisalem jak cwiczylem walki, bylo duzo pompek, barki to palily ze masakra a i tak klatka, rece , rosly bardzo od silowni

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-22 11:57:24

...

p3rshing

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20300

W przyszłym tygodniu spróbuje zrobić lekki trening na ściance i zobaczyć jak to mniej więcej będzie i ocenie skalę. Potem robię SD i w tym czasie zdecyduję czy warto robić takie HST czy nie.

Mam też inny pomysł, by po SD pierwszy tydzień 15tek zrobić bez ścianki, potem lekka ścianka przez 3 tygodnie i już normalną intensywność dołożyć do cyklu 5tek i ewentualnych negatywów. To miałoby sens i zachowywało by zasadę progresji. Wtedy pozostałaby tylko kwestia wytrzymałości organizmu.

...