Co jesc?:-)...

Witam! Chcialbym zwiekszyc swoja wage/mase ciala. Mam 180 cm wzrostu, 75 kg. Miesiac temu wazylem 79 kg. Od 10 miesiecy chodze na judo i w masie chcialbym dobic do 85 kg. Staram sie co drugi dzien robic trenig silowy "domatora".Prosilbym was o wskazowki,jak sie odzywiac,z jaka czestotliwoscia przyjmowac posilki i jakie to maja byc posilki?

najpierw policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW!!
potem uluz pod to diete,z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz
zacznij jadac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam

do tego warzywka i ddużo wody

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

sog razy dwa Dziekiza odpowiedzi,rowniez za linki. Z tego co widze,to moje pytania mozna usunac z forum