Zapotrzebowanie kaloryczne

chcialem sobie poobliczac te bilansy i wogule i nierozumiem paru rzeeczy

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
CO TO JEST x9 ?? i co to jest (3 x (7% ....

albo przecierz nie cwicze z zegaekiem w reku czasem mi zejdzie w 50 minut czasem w 32 to ile mam wpisac ??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): kazdy

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Wpisz na oko. Co do liczb - wszystko jest objaśnione w takście postu, z którego pochodzi ten wzór.

Podzdrawiam.

taki jest wzor, obliczasz wg. tego.