HST - Serie

Witam
CZy może ktoś rozpisać mi ilość serii w danym ćwiczeniu w treningu HST podanym niżej?

A:
1. Wyciskanie na ławeczce prosto ( klatka )
2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy )
3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki )
4. Szrugsy
5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps )
6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps )
7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię )


B:
1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka )
2. Wiosłowanie sztangą ( plecy )
3. unoszenie hantli w bok ( barki )
4. Unoszenie hantli w opadzie ( barki )
5. Szrugsy sztanga - glową w dól
6. Uginanie przedramion stojąc hantlami ( bicpes )
7. Francuskie wyciskanie stojąc - hantlem trzymanym oburącz ( tricpes +
8. Unoszenia nadgarstków ( przedramię )

skoro cwiczysz hst to albo wszedzie (tzn w kazdym mikrocyklu) rob w kazdym cwiczxeniu 2 serie albo w 15 jedna w 10 na duze partie 2 a na male jedna w 5 na duze partie 3 na male dwie a w negatywach 3-4 serie. radze zmienic troche plan:)
proponuje tak:
1. przysiady/MC - bardzo potrzebne a zabraklo tego w Twoim treningu
2. Wyciskanie na ławeczce prosto/ Wyciskanie na ławce skośnej hantlami
3. Sciaganie drążka do klatki/ Wiosłowanie sztangą
4. Wyciskanie z klatki piersiowej/ unoszenie hantli w bok
5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac/Uginanie przedramion stojąc hantlami
6. Wyciskanie francuskie lezac/ wyciskanie wasko

pozdrawiam


Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-08-22 13:45:54

Puzonik chyba nie może odnaleźć swoich tematów bo to już kolejny, który trafia tutaj z treningu dla początkujących:

z 18 sierpnia
https://www.sfd.pl/HST_-_Pomoc-t429326.html
z 19 sierpnia
https://www.sfd.pl/HST_-_Serie-t429470.html

no i ten dzisiejszy, z 22 sierpnia.

Puzonik, jak odnajdziesz ten temat to daj znać.

Jak widzisz odpowiedzi mogą być zróżnicowane.
Jest wiele możliwości.

Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-22 18:20:15

wyslalem mu powiadomienie. moze znajdzie.

hehe puzonik... zerknijcie na profil. toz to wielki chlop a nie zaden puzonik