Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
to nie bedzie trudne, bo nawet nierobiac nic a tylko grajac z kumplami w piłke przed blokiem 2 razy w tygodniu gwarantuję ci że za rok będziesz szybszy :)
ale jesli juz sie upierasz to po pierwsze dużo skipów abc, wieloskoków i przyspieszeń. plus raz w tygodniu idź do parku pobiegać 4-5 km.
A jak juz chcesz naprawdę cos więcej to raz w tygodniu trening: rozgrzewka (rozciąganie, 3 serie skipów abc + przebierzka po kazdej serii) i nastepnie 2x40 metrów 2x80 metrów 2x120 metrów i raz bardzo lużno i nie za szybko 150 metrów (do cwiczenia odpowiedniej techniki biegu) + raz w tygodniu 4-5 km w parku.
powodzenia
Szacuny
7
Napisanych postów
232
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3154
AIE, po co mu kilometrowe wybieganie? I nie mozna mieszac treningu szybkościowego z tempem.. W jeden dzień szybkość w drugi tempo. tzn np. trucht, rozciąganie, skipy, przebieżki i 3x40 m + 3x60m sprint, później troche roziągania i koniec. W następny dzień rozgrzewka tak samo i np. 200m, 150m, 120m. Oczywiście zależy jaki okres treningowy itp. Ale wystraczą ci skipy i krótkie odcinki a jak chcesz trenowac do do klubu i trenera.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
oczywiście że wystarczą skipu i przebieżki ale pobiegać w parku tez warto bo poprawi trochę kondycję, spali trochę kalorii (może nieco schudnie kto wie jak On wygląda, może prócz tych skipów nie robi nic i siedzi przed komputerem cały dzień, w tym przypadku skipy już nie wystarcza). Bieganie to najlepsze wyjście aby młody człowiek rozwijał sie fizycznie stąd także dodałem raz w tygodniu małe rozbieganko które na pewno nie zaszkodzi a pomoże.