kreatynę - https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Magna_Power-opis2685.html
HMB - https://sklep.sfd.pl/Olimp_HMB_1000_mg/kap._Mega_Caps-opis1634.html
Plan treningu:
Dzień 1 (Klatka + plecy)
1. Wyciskanie na ławce skośnej - 4x 8
2. Wyciskanie na ławce prostej - 4x 8
3. Rozpiętki - 4x 8
4. Martwy ciąg: - 3x 8
5. Podciąganie hantelków oburącz - 4x 8
6. Wiosłowanie - 3x 8
Dzień 2 (biceps + triceps)
1. Modlitewnik - 4x8
2. Przemienne uginanie ze sztangielkami - 4x 8
3. Wyciskanie francuskie - 4x 8
4. Pompki tyłem - 4x 8
5. Wyciskanie w wąskim nachwycie - 4x 8
Dzień 3 (barki + przedramiona)
1. Unoszenie barków ze sztangą - 4x 8
2. Podciąganie sztangi do brody - 3x 8
3. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3x 8
Dzień 4 (brzuch + nogi)
1. Podciąganie kolan do klatki siedząc - 4x 8
2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie - 4x 8
3. Brzuszki - 4x max
4. Przysiad ze sztangą - 3x 8
5. Wznosy na palcach - 3x 8
6. Prostowanie nóg na prasie - 3x 8