Szacuny
1
Napisanych postów
189
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2238
no tak tylko to jakis dziwny sezonowiec bo oprocz klaty
Kolego sam jesteś sezonowiec, nie chcesz - nie wypowiadaj się. Widząc jeszcze Twój rocznik w opisie nie masz za bardzo przekazania mi przez doświadczenie.
Co do nóg. W SW, które ćwiczę 6 rok też mam przerwę przez kolano i staw skokowy. W poprzednim treningu ćwiczyłem nogi. Lekko je rozgrzewam w domu.
Ułożyłem plan, nie jest idealny, więc chciałem do każdego ćwiczenia opis co jest pięć. Tr3sik dziękuję bardzo, dzięki takim ludziom jak Ty to forum żyje.
Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-22 22:45:53
Triceps na górnym wyciągu dwoma chwytami. 8/6 ściąganie drążka w dół, pięści równolegle do podłoża, 8/6 pięści ułożone w 'trójkąt'. daj dwie maks 3 serie
Co do wiosłowania nachwyt, przysiady jak tylko dasz radę pełne
Przy treningach FBW ograniczaj się do jednego ćwiczenia na małe i średnie partie ( klatka, barki, ramiona) i po dwa ćwiczenia na duże (nogi plecy)
w razie pytań pisz
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
189
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2238
teraz mozemy dodac cwiczenia pomocnicze,
choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce)
7) cos na prostowniki ramienia(triceps)
8) cos na zginacze ramienia(biceps)
do tego dochodza jeszcze:
9) cos na lydki
10) cos na "core"-brzuch.
oto twoj program:
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: )
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt.
to wszystko.
o innych cwiczeniach zapomnij.
A co myśli o tym kolega Tr3sik? Myślę, że dam radę. Nie będę zakładał maksymalnego, [jak na razie] obciążenia.
Co do podciągania, to myślę, że także nie sprawi mi to kłopotu. Podciągam się prawie codziennie
Zróbmy tak. W poniedziałek wypróbuję i zdam relację. Tylko jak znaleźć odpowiedni ciężar do 10-12 powt. ;)
Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-23 11:22:18
Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-23 11:22:38
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
plan wyżej jest autorstwa hardgainera a przynajmniej on go propagował
Minimalistyczny plan w pierwszym okresie ćwiczenia na ramiona są zbędne opiera sie na podstawowych złożonych ćwiczeniach później można dokładac dodatki typu uginania prostowania
uważaj jednak na siad i ciąg na jednym treningu
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
kontuzyjność tych ćwiczeń to głównie zbyt duży ciężar lub zła technika wykonania
Ale pamiętaj że też mięśnie musza być odpowiednio silne zwłaszcza prostowniki grzbietu ale jak nie będziesz szalec z ciężarem i dbał o technikę to wszystko będzie git
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!