prosze o ocene i sugestje (dieta redukcyjna)

witam
wiek 24
waga 76
wzrost 177
bf okolo 15%
cel pozbycie sie tluszczu
zapotrzebowanie kaloryczne -dzien bez treningu 1550kcal
-trening silowy +600
-trening hiit +300

deficyt ustawilem na poziomie -500kcal

dieta:
przed sniadaniem bcaa + planuje wrzucic Scorch
sniadanie :
platki musli z woda ok 80g w60 b8 t 4 kcal 300
tunczyk z puszki 180g w- b35 t2 kcal 180

Trening silowy badz hiit

potreningu bcaa

obiad:
kura piers gotowana 200g w- b40 t3 kcal 200
ryz brazowy ok 30-40g w35 b4 t1 kcal 120
oliva 5g w- b- t5 kcal 40
owoc ok 150g w15 b- t- kcal 60

tu planuje kolejna dawke Scorch

obiad 2
jest to posilek ktory zjadam w pracy wiec nie zalezy do konca odemnie aczkolwiek staram sie zjadac jakies 150g miesa i wazywa
co daje jakies ok 300kcal

posilek w pracy
2jajka/ryba w puszcze w- b20 t13 kcal 180
pomidor okolo 100g w4 b1 t- kcal 20

kolacja
serek wjejski nie tlusty 150g w14 b24 t2 kcal 150

przed snem bcaa(w dni bez treningu tylko)
sen
Razem ww ok 180 b ok 150 t ok 40 kcal 1550

W dni treningu silowego dozucam gainera zaraz po silowni i zwiekszam gramature aby tak aby dodac do diety ok 600kcal
analogicznie w dni hiit +300kcal

prosil bym o ocene diety i ewetualne sugestje
dodam ze trening jaki stosuje to fbw 3xtydz i hiit 2xtydz

Zaczynaj od razu z deficytem. Zacznij od "zera".
Warzyw nie wliczaj do bilansu, dawaj je wszędzie prócz w posiłkach okołotreningowych.
Ryby staraj się jadać świeże.
Nie unikaj tłuszczy, brakuje oliwy, brakuje tranu. Serek wiejski/ser biały półtłusty.

za mało tłuszczy - nie boj sie ich :)

witam dzieki za sugestje .... co do tluszczynie boje sie ich i w dni treningu dodaje wiecej tluszczy .... ten jadlospis jest przewidziany na dzien bez treningowy dlatego tak skromnie .... aczkolwiek mysle o delikatnej zmianie np mniej wegli na rzecz wlasnie tluszczy.... a i jeszcze jedno czy warto zamienic ostatni posilek na koktail czysto proteinowy np "trec night" czy raczej zostawic serek (niestety mieszkam w angli wiec ciezko o twarog)

Uważam, ze bialko na noc nie zaszkodzi. Dodam ze z tymi tłuszczami to taki sterotyp, naprawde wrogiem na redukcji jest nadmiar węgla.

poczytaj
https://www.sfd.pl/Wpływ_insuliny_na_redukcje-t302038.html