Split + bonus

Witam
Cwicze ok. 1 rok, wszystko inne rosnie w miare dobrze, jedyny problem jaki mam to klata ( no tak, cozby innego ).
Cwiczylem razem z kolegami tymi samymi planami i u nich klatki wygladaja tak jak powinny natomiast u mnie.... no comment
I tu pojawia sie moje pytanie, czy cwiczac normalnie splitem 3x w tygodniu moglbym dodac sobie w sobote lub niedziele cwiczenia uzupelniajace na klatke?
Moj trening na klatke wygladalby tak:

1. Wlasciwy trening

Wyciskanie sztangi plasko 12x10x8x8
Wyciskanie sztangi skos 12x10x8x8
Rozpietki 12x10x8x8

2. Trening dodatkowy

Wyciskanie hantli plasko 12x10x8
Wyciskanie hantli skos 12x10x8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x10x8


Dieta bedzie trzymana i do tego mono kreatyny.
Czy taki plan bedzie w stanie ruszyc moja klatke? Czy wrecz przeciwnie ? Odstep miedzy jednym a drugim zestawem bedzie mozliwie jak najwiekszy z uwagi na regeneracje.



Zmieniony przez - rosol_007 w dniu 2008-08-22 20:19:21

mysle ze smialo mozesz w sobote razem z nogami (jezeli je robisz ) robić również klatke dodatkowo , radze Ci mniejsza intensywnosc tego treningu dodatkowego zeby Ci sie miesnie zregenerowaly na poniedzialek

IMO. jezeli miesnie sie zregeneruja to zadnego zla Ci ten dodatkowy trening nie przyniesie , wrecz przeciwnie

Zmieniony przez - a1rek w dniu 2008-08-22 20:25:29

Jezeli juz mialbym sie do tego stosowac to wlasciwa klata bylaby w srode, dodatkowy trening w sobote lub niedziele ;) A intensywnosc napewno bedzie troche mniejsza chociazby z uwagi na ilosc serii i mniejszy ciezar w tych cwiczeniach gdyz na hantle nigdy nie zaloze rownowartosci tego co na sztange

Zmieniony przez - rosol_007 w dniu 2008-08-22 20:30:35

intensywnosc nawet na hantlach moze byc wieksza , i to nie zawsze kilogamy sa wazne , zwracaj uwage na ruch jaki wykonujesz , jezeli zle "machasz" sztanga a uch hantlami jest poprawny to logicznie rzecz biorac hantle dadza wiekszy nacisk na klate co za tym idzie bardziej ja zmeczysz :) lecz przyjmujac ze i technike ruchu sztanga i hantlami masz opanowana , to intnsywnosc drugiego treningu powinna byc mniejsza chodzi o obciazenia nie wykanczaj jej podczas tego treningu , no chyba ze masz dobra diete i regeneracje i do srody bedziesz na silach do kolejnego pelnego treningu klatki

Tak tak rozumiem :)
Jeszcze jedno pytanie: Jak lepiej robic wyciskanie sztangi ? Blokowac rece w lokciach czy nie?
Czekam na odpowiedzi rowniez innych uzytkownikow

Nie prostujesz do końca łokci masz lekko ugięte

Co wy gadacie? Po co ci 'dodatkowy' trening klaty? Chcesz wiedziec jakie beda twoje skutki? Dokladnie odwrotne do zamierzonych... Takie kombinowanie nigdy nie wychodzi na +

zdr.