Trening na poprawę siły do oceny

Staż treningowy 2 lata (cały czas masa), dieta +100 kcal ( nie zależy mi obecnie na przyroście masy). Zamierzam poprawić siłę i ułożyłem sobie taki plan:
Pon:
Klata+biceps+brzuch
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/6/4
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8/6/4
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe)
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 8/6/4/2
6. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓł 15/15/15
7. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/15/15
8. SKRĘTY TUŁOWIA 15/15/15
Środa:
Barki+nogi+przedramię
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 (+2 serie rozgrzewkowe)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/6/4
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/6/4
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/6/4
5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
6. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe)
7. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 8/6/4
8. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8/6/4
9. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8/6/4
10. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 8/6/4
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Piątek:
Plecy+triceps+brzuch
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2. "MARTWY CIĄG" 8/6/4
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8/6/4
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8/6/4
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8/6/4/2
6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8/6/4/2
7.. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓł 15/15/15
8. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/15/15
9. SKRĘTY TUŁOWIA 15/15/15

Zmieniony przez - ortalion14 w dniu 2008-08-22 21:43:30

Zmieniony przez - ortalion14 w dniu 2008-08-22 21:45:15

to nie jest zaden plan na sile, wejdz do dzialu ts i dwuboj, albo poszukaj w planach WODYNA czegos gotowego, bo plany na sile a to co ulozyles to 2 odmienne sprawy.