Rzeżba brzucha

Witam.Chciałbym wkońcu wyrzeżbić sobie fajnie brzuch dlatego też prosze osoby,które posiadają szeroką wiedze na ten temat o rade.Mój schemat treningowy wygląda następująco :
Pon:
Siłka + Aeroby 40 minut
Wtorek HIIT
Środa Siłka
Czwartek HIIT
Piątek Siłka
Sobota HIIT
Niedziela Wolne
Ponadto robie 4x w tygodniu brzuszki.Może zwiększyć do 2x dziennie trening brzucha czy nie jest to potrzebne ?

Natomiast jeśli chodzi o diete to spożywam więcej ilości białka,staram się średnio węgle,a tłuszcz ograniczam biore tran,dodaje oliwe do posiłków..
Co myślicie o takim planie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 190

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 85

Obwód uda: 55

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Spróbuj A6W

A6W pomaga ?

ABS II zamiast brzuszków (A6W to strata czasu i energi w twoim wypadku). Aeroby w sobotę, na pewno nie po treningu nie ma sensu zwiększać jeszcze bardziej katabolizmu

Poniedziałek Siłka
Wtorek HIIT
Środa Siłka
Czwartek HIIT
Piątek Siłka
Sobota Aeroby 40 minut
Niedziela Wolne

Co do diety to polecam lekturę:
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling_-_Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html



Pozdro.

Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-08-22 23:30:44

Dlaczego niema sensu zwiększac katabolizmu po siłce jeszcze ?

ABS 2 spróbuje

Niby spalisz więcej kalorii ale więcej z mięśni pójdzie a tego nie chcesz chyba

Pozdro.

Dokładnie niechcem zabardzo stracić ale chcem dobrze wyrzeżbić brzuch wkońcu i na tym się skupiam.Masą mięśniową zajme się po dokonaniu rzezbienia i moge nawet poświęcić troche mięska..

Pozdrawiam

Możesz wyrzeźbić brzuch nie tracąc mięśni trzeba to tylko umiejętnie zrobić a w tym pomogą ci te arty:
https://www.sfd.pl/Pożegnaj_zbędny_tłuszcz-t428316.html
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

Pozdro.