dieta pomocy

jestem załamany bo nie umiem ułożyć sobie diety mam wyliczone że powinienem spożyć ok 2500 kcal.Do tej pory trzymałem dietę ale była ona chaotyczna.Chciałbym poradzić się specjalistów co jeść i ile czego przyjmować,chodzi o węglowodane , białko, tłuszcze.Jak najprościej to rozpisać?

a jaki cel?

cel masa ?

b/t/w daj takie :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

posilki jedz co 2-3h, w diecie powinienes ich miec okolo 5-6.

z tych produktow skomponuj diete :

Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 23:17:13

dzięki za pomoc postaram się coś z tego ułożyć.A czy muszę jeść codziennie to samo?

Nie nie musisz, ale jak zmieniasz posilki to patrz na proporcje b/t/w aby byly takie same. Zdr.