Plan do oceny i poprawy / Priorytet klatka i siła

Witam!
Prosiłbym o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła.

Kilka danych o mnie:
wiek: 18
staż: 2,5 roku
waga: 68kg
wzrost: 176cm
wyciskanie leżąc: 92kg

obwody:
biceps: 38cm
pas: 81cm
przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem

A oto mój plan, chciałbym ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu ale nie
wiem gdzie ją wcisnąć... Trening pleców jest dla mnie również bardzo ważny!
PLAN I TRENING MAJĄ BYĆ NA SIłĘ (GŁÓWNIE KLATKI)!!!

Dzień I (PON.) - klatka - triceps
Nazwa ćwiczwenia

1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8, 6, 6, 4
2Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej górę 8, 8, 8, 8
3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10, 10,10, 10
4Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 10, 8, 6, 4


Dzień II( WT.) - barki
Nazwa ćwiczeń

1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 8, 6, 4
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10, 10, 10, 10
3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10, 10, 10, 10



Dzień III (CZW.)- biceps - triceps
Nazwa ćwiczwenia

1PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10, 10, 10
2POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12, 10, 10, 10
4UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12, 10, 8, 6
5UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE O KOLANO 10, 10, 10,10


Dzień IV (PT.)- plecy
Nazwa ćwiczeń

1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10, 10, 8, 6
2PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10, 10, 8, 8
3MARTWY CIĄG 12, 10, 8, 6, 4
5SZRUGSY 12 10, 10, 10

Polecam
https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

oraz

https://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA+8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html

Zmieniony przez - A4O w dniu 2008-08-22 23:17:21