bezpośredni po treningu

Właśnie jestem w trakcie zgłębiania tajników układania sobie diety :) (dzięki Wam za bardzo pomocne dla początkujących zbieranie do kupy podstawowych wiadomości i mam wątpliwość co do "postępowania potreningowego" :)

Podobno, jak tu wyczytałam, należy bezpośrednio po przyjściu z treningu zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem i dosterczyć organizmowi szybkowchłanialne białko... Czy muszę sobie kupić odżywkę białkową w tym celu (jak tak to jaką polecacie, kompletnie się nie znam...) czy można sobie radzić inaczej (np. szybko ugryźć kawałek kurczaka :DDD - wystarczy to, czy mięso zawiera jednak zbyt długowchłanialne białko?) Oczywiście wiem, ze później trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy, ale tak na szybko, zeby sie nie zaczął katabolizm mięśni, co trzeba zrobić?

Początkująca :)

PRZEPRASZAM za ten znaczek!!!! Nie chciałam go wkleić, sam sie wkleił :((( Widocznie wpisałam obok siebie jakieś znaki interpunkcyjne, które dały w rezultacie ten znaczek :(

Zgodnie z tym co pisze w 10 wskazówkach żywieniowych każdy posiłek powinien zawierać porcję szybko/łatwo przyswajalnego białka. To co na pewno należy dostarczyć po treningu to węgle o wysokim IG. Z białkiem, to wyczytałem kiedyś (w Men's Health chyba), że masz ok 1h po treningu, żeby uzupełnić białko. Ale może ktoś to skoryguje. Pozdrawiam.

Btw, tu był podobny dylemat :

https://www.sfd.pl/Bezp._przed_i_po_treningu_-_białko_+_ww_o_niskim_czy_wysokim_IG_-t427234-s3.html

Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-23 01:03:51