Usuwanie tkanki tluszczowej z brzucha.

Nie mam problemow z waga, jednak tluszczyk lubi odkladac mi sie na brzuchu i w boczkach.
Odzywiam sie w miare zdrowo (ciemne pieczywo, mozliwie duzo warzyw, tylko gotowane), wczesniej czasami siegalem po slodycze, m.in. stad zapas tluszczu, ale przede wszystkim przyczynil sie do tego siedzacy tryb zycia.
Co planuje robic w celu usuniecia oponki?

1. Trening aerobowy (3-4 razy w tygodniu); tylko bieganie, poki co budowa wytrzymalosci, pozniej byc moze zastosuje HIIT.
2. Trening silowy (4 razy w tygodniu); glownie pracuje nad rozbudowa gornych partii ciala; grzbietu, klatki piersiowej, rak i oczywiscie brzucha (tutaj stosuje 8 min. ABS -> codziennie, z czasem planuje wlaczyc A6W).
3. Dodatkowo; zakupilem pas neoprenowy do cwiczen i zastanawiam sie nad wlaczeniem do tego wszystkiego l-ki.
4. Nie mam scisle okreslonej diety -> do maksimum ograniczylem zbedne kalorie, staram sie jadac czesciej, a mniej i pic mozliwie duzo wody niegazowanej (~4 l./24 h).

Pojedyncze partie treningu stosuje od polowy sierpnia (wznowilem trening silowy po dwoch latach).
Kieruje do Was pytania;
a) Gdzie ewentualnie popelniam blad?
b) Caly cykl nie jest zbyt intensywny?
c) Jest sens brania l-karnityny? Moze lepiej zazyc cos innego?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: -

Waga: 72

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Nie mam scisle okreslonej diety

To dla mnie pierwszy i zasadniczy blad.

glownie pracuje nad rozbudowa gornych partii ciala

Tu drugi, o nogach sie nie zapomina.

Co do intensywnosci, wydaje mi sie tego calkiem sporo jak na poczatek.

jeżeli to ma by szybka redukcja to koniecznie ułóż dietę, bo bez niej wiele Twoich ćwiczeń może się mijać z celem
kończ może trening siłowy aerobami i ewentualnie dorzuć tylko jeden dzień z samymi aerobami
np. 3 - 4 dni ćwiczenia siłowe, na koniec treningu ok 45 min aerobów
i jeden dzień na same aeroby - ja tak miałam ułożony plan przy redukcji i uzyskałam planowany efekt
bo w sumie sporo ćwiczysz, kiedy się regenerujesz?

kolejna sprawa ćwiczysz tylko górę, a na dole myślisz, że nie masz skumulowanego tłuszczu i nie musisz ćwiczyć nóg bo biegasz/jeździsz? źle...
podsumowując:
ułóż dietę
rozpisz sobie trening z podziałem, co którego dnia robisz i uwzględnij w nim nogi

wrzuć swój plan tu i ewentualnie się go poprawi

jeszcze jedno...nie da rady usunąć tkanki tłuszczowej tylko z jednej partii i ogólnie schudnąć tylko w jednym, wybranym miejscu ciała...

Zanim uloze wlasna diete, moze Wy doradzicie mi jakas?

chcesz rady?

dział odchudanie, tematy podwieszone jak ułożyć dietę, układasz i wklejasz do działu odrzywianie gdzie Ci sprawdzają....

wiesz ile takich przykładów już jest na tym forum? naprawdę, trzeba tylko trochę chcieć i kliknąć na 'szukaj' - nic trudnego, musisz mieć trochę wkładu własnego w to, co chcesz robić, a nie liczyć, ze ktoś to zrobi za Ciebie...