...
Napisał(a)
chcem zlapac okolo 10 kg masy w tym 5kg miesniowej waze 63kg 174 cm i mam 21 lat trening planuje 2 x w tygodniu czy ktos moze mi podrzucic jakas diete ?:> mam zamiar tez kupic jakas masowke czy cos w tym stylu prosze o podpowiedzi z gory wielkie dzieki !!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
chcem zlapac okolo 10 kg masy w tym 5kg miesniowej
nie sadze aby Ci sie to udalo, poniewaz zalezy to od Twojego organizmu, typu budowy ciala i genow. Zajrzyj do postow podwieszonych :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
nie sadze aby Ci sie to udalo, poniewaz zalezy to od Twojego organizmu, typu budowy ciala i genow. Zajrzyj do postow podwieszonych :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
...
Napisał(a)
j/w
masz wszystko kawa na ławe troche czasu poczytac i ułuz jadłospis i wklej to ocenimy
masz wszystko kawa na ławe troche czasu poczytac i ułuz jadłospis i wklej to ocenimy
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
wszystko masz tam wytłumaczone
jak nie poradzisz to policz z tego wzoru
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow:
Ilosc treningow:
Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo
Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach
Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia
+100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej
Nadwyzka:
Endomorfik + 100-200kcalkcal
Mezomorfik + 200-300kcal
Ektomorfik + 300-500kcal
jak nie poradzisz to policz z tego wzoru
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow:
Ilosc treningow:
Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo
Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach
Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia
+100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej
Nadwyzka:
Endomorfik + 100-200kcalkcal
Mezomorfik + 200-300kcal
Ektomorfik + 300-500kcal
Polecane artykuły